瑜伽丰胸的最快方法

双肘合十

手肘合十是瑜伽里面防止胸部外扩的一组动作，可将胸部变得结实、挺立。

做法步骤：

1、将手臂张开，手肘弯曲与身体呈90度，吸气。

2、手肘慢慢向内推，直至手臂内侧相贴，保持这个姿势10秒，然后，呼气，返回预备姿势。

3、重复做10次。

跪式

这个动作，可以预防乳房下垂，而且姿势中的强力扩胸动作，可以塑胸、丰胸。

做法步骤：

1、跪坐在地上，臀部放在两脚的脚跟上，脚背紧贴地面，双手手指在身体后部交叉握拳，手臂尽力向身体后面伸。然后吸气，舒展肩膀，胸部尽量向上挺，抬头，脸部朝向天花板，使脊柱弯成弧形。

2、呼气，身体向前弯曲，知道前额触到膝盖前的地面为止。手部姿势保持不变，头部贴放在地面时，臀部一定要落在脚后跟上。注意做这个动作时，一定要循序渐进，慢慢的放。

3、吸气，将臀部抬起，并将身体由前额着地换成头顶着地，同时，交叉的双手臂向上抬起，指向天花板，双臂伸直，大腿与地面垂直，膝盖着地，保持此姿势10-15秒，并自然均匀地呼吸。

4、上身直起恢复成跪坐姿势，双手臂分开放在身后地面上，手指尖指向臀部，在身后一点一点地向脚的方向轻轻移动。吸气，弯曲背部，尽力将胸部向上抬，头部随之向后仰，眼睛望向天花板并保持顺畅的呼吸。

5、上半身慢慢地向前俯趴，直到将头部贴在地面，手臂凡使用并舒适的放在身体两侧，自然均匀的呼吸，然后重复上述步骤3-5次。