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10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽

2017-01-13阅读(0)
魑魅484

对于很多人来说,特别是女生来说,减肥是永远不会过时的话题,很多妹纸会利用现在很火的瑜伽来减肥,有的通过10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽能够达到非常好的减肥效果,那么10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽具体有哪些动作呢?

1

动作一

作用:能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

做法:

1.平趴在床上,让大腿和小腿呈90度角,然后将枕头夹在小腿中间。

2.吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持动作五秒,然后呼气还原。

2

动作二

作用:帮助燃烧腹部和手臂的脂肪,减去多余赘肉。

做法:

1.俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂伸直指向身体两侧。

2.手掌朝下,下巴置于地板上,伸直身体,做自然呼吸15次。

3.左臂保持伸直并指向左侧,右臂抬起置于背部上方,右脚弯曲,右手按住右脚使脚跟紧贴臀部,伸展身体。

4.右臂慢慢用力抬起右大腿离地,尽最大努力将右腿抬高,维持15秒。

5.身体侧翻,左侧身体着地,右侧身体抬离地板并靠向左侧,打开肩膀,右脚向后方延伸并置于地板上。

3

动作三

作用:修饰双臂、背部和腿部的线条。

做法:

1.站直,双手垂放身侧,肩膀放松。

2.右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

3.保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

4

动作四

作用:帮助瘦臀和腿部。

做法:

1.两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2.双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

3.呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

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