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每天跳绳多少下能减肥 关键在时间而不是次数!

2018-06-06阅读(0)
醉丹亭晚

打算买根跳绳来减肥,但是之前因为也没有跳过,所以不太了解,不知道每天跳绳多少下能减肥呢?

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每天跳绳能减肥吗

能减肥。

跳绳的过程中不仅需要运动到腿部,还需要全身的肌肉同时配合用力,这样不仅能够加速身体脂肪热量的消耗,有效减肥瘦身还能够让全身的肌肉紧实有力,每天跳绳是可以瘦的。

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每天跳绳多少下能减肥

看时间而不是看次数。

想要通过跳绳来减肥,关键是在于每次的持续时间而不是跳了多少下,因为跳绳是有氧运动,需要持续20分钟以上才能到达燃脂的效果,如果每天跳500下,但只是跳了2-3分钟,可能减肥效果不太理想。

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每天怎么跳绳减肥效果最好

做好热身运动

在跳绳之前,一定要做好充分的热身,活动开手腕、脚腕、膝关节等,不仅可以提高减肥效果,还能降低运动伤害。

和其他有氧运动结合

建议将跳绳和其他的运动结合起来,可以先快走10分钟,然后跳绳10分钟,然后慢跑10分钟,再跳绳10分钟。

姿势要准确

1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直,绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,注意不要脚跟先落地,以免震伤腿部。跳时,呼吸要自然有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动。

3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

选择最佳时间段

早上8点前

一部分人习惯早上进行锻炼。经过一晚上的新陈代谢,体内的糖分基本是被消耗掉了的,这时去跳绳,可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。

下午4点到7点

下午4点到7点,属运动减肥的最佳时间,下午的体温比上午要高,肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚。此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间。因此下午4-7点的傍晚时间段用来跳绳,可以达到比较好的减肥效果。

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每天跳绳减肥多久才能见效

至少1个月。

跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量,这样算的话,可能需要坚持至少1个月才能见到减肥效果。

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