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双人瑜伽动作

2017-01-02阅读(0)
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双人瑜伽顾名思义是两个人进行的瑜伽练习,配合的双方之间并没有严格的年龄和性别的限制,强调的是两个人共同协作,彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。那双人瑜伽动作有哪些呢?

1

战士二式

作用:强化腰背肌力,感觉到能量的传递,提高警觉能力。

动作要领

1、两人腿打开双肩宽,腰挺直,手拉手,吸气。

2、呼气,两人向相反方向迈弓步,手臂伸直,互相牵引。

3、脚跟互相施力,保持此姿势3次呼吸。

4、吸气,还原,换相反方向。

2

站立伸背式

作用:伸展腰背,刺激坐骨神经,强力伸展膝部韧带。

动作要领

1、两人相对站立,脚与肩同宽,互握肩膀,吸气。

2、呼气,腰背向前压,臀部翘起,下巴向上抬,注意力在腰腹部,肩背下压。

3、吸气,身体扭转,缓慢呼气,身体向反方向扭转,3次呼吸后,还原。

3

树式

作用:强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉,促进脊椎伸展,身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。

动作要领

1、两人背靠背站立,分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处,膝盖指向身体外侧。

2、右手相扣于身体各自的身体后侧。

3、左手上举,十指交叉。

4、注意均匀呼吸,保持身体平衡。

4

伸背式

作用:矫正胸椎、肩胛骨问题。

动作要领

1、两人面对面呈基本站姿。

2、两人双手臂举起,吸气,手掌紧贴,并互相支持。

3、呼气,慢慢伸背部成后仰姿势,保持动作5次呼吸,重复动作3次。

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