缓解头疼的瑜伽动作 这6个动作对减轻头痛很有效哦！

缓解头疼的瑜伽动作

转动脖颈

1、找到一个适合你舒服坐着的位置，你可以盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上。

2、上半身保持正直，向右倾斜你的头，然后再向左倾斜，做几个来回。

3、活动开后，再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转，转5圈后换个方向，做逆时针旋转。

猫式和牛式

1、呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。

2、吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势。

3、呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势。

4、来回重复这个动作5-10次。

单臂单膝支撑式

1、和猫式的起始动作一样，四角支撑跪趴在垫子上，确保大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。

2、向后笔直伸展你的左腿，并保持与地面平行，保持臀部稳定，然后右手臂笔直向前伸出，五指分开掌心向下，手臂与地面保持平行。

3、在这个姿势停留3-5个呼吸，然后换右腿和左臂，重复这个体式。

骆驼式

1、在垫子上保持跪姿，保持膝盖和臀部等宽的距离，上身保持正直。

2、让腰部向后弯曲，并将你的手放在你的脚后跟，并让头部向后仰，目光看向天空。

3、臀部继续向前用力，在这个姿势进行3-5次深呼吸。

4、你也可以选择让头部不向后仰，保持脖颈的舒适。

鹰式

1、山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。

2、向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。

3、抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，保持姿势20秒。

4、保持平缓的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前倾，腹部尽量靠近大腿，双手慢慢打开，肩关节用力带动整个手臂一张一合，感觉自己像展翅飞翔的雄鹰，保持姿势30秒。

5、松开双腿，放下手臂，回到初始姿势，换另一侧腿重复动作。

半脊柱扭转式

1、开始时，坐在瑜伽垫上，先弯曲左膝并放在垫子上，然后弯曲你的右膝，并把右脚移动到你的左膝之外。

2、保持上半身正直，然后用左臂环抱住你的右腿，并把右手放在你的骶骨后面，上半身向右手方向看。

3、在这里保持5次深呼吸，然后重复另一侧。