首页>肚皮舞>如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)

2016-10-01阅读(680)
1219736374我
  • 1

    方法/步骤

膝盖西米( Knee Shimmy)有的称作直立西米,也有叫它腿部西米(The Leg Shimmy) ,或者还有别的名字,根据老师不同而叫法不同,但是其动作基本都是一样的。作为最基础的西米之一,练好它很有必要。

1

方法/步骤

保持肚皮舞的基本站姿,双脚分开一个拳头的距离,脚掌平踩,双脚向下紧贴住地面。注意:膝盖放松,保持弹性。

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)?

右腿膝盖弯曲向前做一个准备动作。随后右腿向后绷直(不要绷紧),左腿自然向前弯曲。然后左腿向后绷直,右腿自然弯曲。如此交替重复。练习这个动作时,发力点不在膝盖,而是靠大腿内侧和后侧的肌肉带动膝盖做前后交替运动。如果靠膝盖发力的话对膝盖的损伤十分严重,另外如果靠膝盖发力也不可能抖动的那么快,因为单纯靠膝盖发力时会随着动作的加快而膝盖发紧从而卡壳。注意:开始练习时速度要慢,双腿运动的幅度可以大一点(但是不可整个身体随之上下晃动)。

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)?

慢动作练习一分钟后可以试着加快速度,但前提是左右腿的交替运动依然可以保持均匀。注意:不要心急,不花费大量的时间,绝对不可能达到很好的效果。

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)?

为了让膝盖西米更灵活,方便在成品舞中应用,在练习时你可以在双腿前后交替的过程中慢慢将上半身向前倾,直到和下半身成90°。开始做这个动作会很不习惯,双腿发紧且容易卡壳,但是这真的是一个练习膝盖西米的好方法。所以如此练习时你可以不要太过急躁,先弯曲小的幅度,在适应之后慢慢增加弯曲的幅度。当你在身体前倾时可以把膝盖西米做好时,你保持直立时绝对可以做的更好。

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)?

在这里推荐一首与肚皮舞完全不相关的歌,它强烈鲜明的节奏非常适合练习膝盖西米。黄蓉的神曲《小鸡小鸡》,自己搜一下吧。我一般都听着它练习膝盖西米,一次重复三四遍。

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)?

注意事项

千万不要靠膝盖发力,一定要用肌肉带动关节。练习膝盖西米时要臀部肌肉要放松,那样抖动频率加快后臀部侧腰会随之抖动。我是肚皮舞初学者,这是参加教练班时听老师教学之后回来总结的笔记。希望能帮到大家。图片来自网络,谢谢。

推荐阅读
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 甜甜圈蛋糕

    很简单的一款小点心,非常好吃啊!难度:切墩(初级)时间:10-30分钟 做法步骤…

  2. 蒜薹小炒

    天气渐渐暖和起来,春天的气息越加明显。对于吃货们来说,春天也是享受各种美食的最佳时间。…

  3. 抹茶酥(咸蛋黄肉松)

    咸蛋黄和肉松,搭在一起就是绝妙啊~淡淡的抹茶味起到了中和作用, 还有层层叠叠酥脆外壳。…

  4. 尖椒炒腐竹

    腐竹又称腐皮,是将豆浆加热煮沸后,经过一段时间保温,表面形成一层薄膜,挑出后下垂成枝条…

  1. 迪拜买什么最划算 迪拜有什么值得买的东西

    迪拜除了著名的沙漠风光之外,也是中东著名的购物天堂,不仅有舒适的购物环境,而且还有众多…

  2. 迪拜需要签证吗 旅游是需要办理落地签的

    迪拜可以说是以购物和沙漠风光著称,吸引了众多的国人前去旅游,而一般来说出国游是需要办理…

  3. 五一去张家界怎么样 去旅游的人会很多吗

    很快就要到五一假期了,虽然说时间不长,但是也是有一部分人会选择这个时间出游的,而张家界…

  4. 塞舌尔有什么特产 在哪里购买为好

    塞舌尔是个免签的旅游胜地,这里的阳光、沙滩、浮潜足够满足你对海岛的一切幻想,一部分人去…

  1. 足球过人技巧 一些常用技巧要知道

    踢足球是常见的运动方式,不管是日常生活中还是各种比赛,足球运动都是比较受人喜爱的,而在…

  2. 仰泳怎么浮起来 仰泳漂浮技巧

    仰泳是一种仰卧在水面上游进的游泳姿势,因为用仰泳游时,是需要漂浮起来,双腿做打腿动作,…

  3. 800米跑步技巧 这些技巧你一定要get到

    现在大多学校体育课都是需要考800米跑步的,而要想比较轻松的跑完800米,一些技巧还是…

  4. 仰泳能锻炼哪些肌肉 这些肌肉都可以锻炼到

    游泳是日常生活中比较好的健身锻炼方式,很多人会想要通过游泳来锻炼肌肉,而泳姿不同,锻炼…

  1. 输卵管粘连会痛吗

    输卵管是精子与卵子的必经之道,对女性生育有着重要的意义,出现输卵管粘连后,很可能引起不…

  2. 输卵管粘连吃什么

    输卵管粘连大部分是由于炎症所致,尤其是盆腔性炎症疾病可影响输卵管病变,进而影响到生育,…

  3. 输卵管粘连会怀孕的吗

    输卵管的正常功能对受孕有着极重要的作用。输卵管粘连、堵塞、不通是女性不孕症的重要原因之…

  4. 不育跟肥胖有关系吗

    生活水平提高了,容易带来肥胖的问题,过于肥胖并不是件好事,在日常生活中,我们所遇到的需…

  1. 买的玫瑰花怎么养久一点

    平常情人节收到男友送的玫瑰花,总是放不了几天花就凋谢了,有什么好的办法能够让买的玫瑰花…

  2. 盆栽玫瑰花怎么养久一点

    玫瑰花是代表爱情的花卉,很多女性都喜欢种植玫瑰,也希望在节日或者特殊日期收到玫瑰,那么…

  3. 三色堇的花语是什么 一种爱与束缚相交织的花

    三色堇为波兰的国花。相传,堇菜花本是单色的,由于维纳斯处于嫉妒心的鞭打,流出的汁液才染…

  4. 栀子花什么时候开 毕业的时候栀子花开

    栀子花开呀开,栀子花开呀开,是淡淡的青春纯纯的爱,《栀子花开》是一首献给毕业生的歌曲,…

  1. 保证书怎么写给领导范文大全

    领导是我们的衣食父母,一旦犯错,想要征求领导的原谅,一份检讨书和保证书必不可少,接下来…

  2. 男朋友写给女朋友的保证书怎么写 女友看后感动到泪流满面

    男孩子在哄女孩子的时候,总是会想到奇奇怪怪的方法,这不,我家哥哥又惹女朋友生气了,只好…

  3. 中学生保证书500字

    学生犯错在所难免,重要的认识错误,改正错误,清楚的认识到自己的不足,通常犯错误了老师会…

  4. 宿舍卫生保证书200字

    每到开学季,宿管阿姨又要无数遍的提醒你保证宿舍卫生了,住宿学校跟住宿家里是完全不同的,…

  1. 王者荣耀韩信最强出装

    韩信在王者荣耀中的出场率是数一数二的,拥有着极高的机动性,韩信的玩法套路非常多样,在装…

  2. 王者荣耀韩信铭文怎么搭配

    韩信是亡者峡谷中出名的打野能手,多段位移让他在野区来去自如,是一个可以带动全场的英雄。…

  3. 王者荣耀庞统什么时候出

    王者荣耀庞统什么时候出?很多人对于新英雄庞统已经有所耳闻,很多人都想知道庞统什么时候上…

  4. 王者荣耀典韦最强出装

    在王者荣耀中,典韦有着优秀的输出能力,并且有着不输坦克的防御能力,可谓攻防兼备,能打能…

  1. 股指期货开户条件

    随着人们生活水平的提高,越来越多的人开始参与理财了,其中股指期货就是投资者关注的一个热…

  2. 零钱宝和余额宝哪个好

    随着余额宝的出现,各大品牌都推出了自己的互联网理财产品,其中苏宁就推出了零钱宝,那么零…

  3. 现金宝和余额宝哪个好

    现金宝和余额宝都是一款宝宝类理财产品,很多人在选择现金宝和余额宝的时候比较纠结,不知道…

  4. 活期宝和余额宝哪个好

    活期宝和余额宝都是一款网上理财工具,两种理财的方式都不相同,各有特色,那么活期宝和余额…