首页>肚皮舞>如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)

2016-10-01阅读(680)
1219736374我
  • 1

    方法/步骤

膝盖西米( Knee Shimmy)有的称作直立西米,也有叫它腿部西米(The Leg Shimmy) ,或者还有别的名字,根据老师不同而叫法不同,但是其动作基本都是一样的。作为最基础的西米之一,练好它很有必要。

1

方法/步骤

保持肚皮舞的基本站姿,双脚分开一个拳头的距离,脚掌平踩,双脚向下紧贴住地面。注意:膝盖放松,保持弹性。

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)?

右腿膝盖弯曲向前做一个准备动作。随后右腿向后绷直(不要绷紧),左腿自然向前弯曲。然后左腿向后绷直,右腿自然弯曲。如此交替重复。练习这个动作时,发力点不在膝盖,而是靠大腿内侧和后侧的肌肉带动膝盖做前后交替运动。如果靠膝盖发力的话对膝盖的损伤十分严重,另外如果靠膝盖发力也不可能抖动的那么快,因为单纯靠膝盖发力时会随着动作的加快而膝盖发紧从而卡壳。注意:开始练习时速度要慢,双腿运动的幅度可以大一点(但是不可整个身体随之上下晃动)。

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)?

慢动作练习一分钟后可以试着加快速度,但前提是左右腿的交替运动依然可以保持均匀。注意:不要心急,不花费大量的时间,绝对不可能达到很好的效果。

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)?

为了让膝盖西米更灵活,方便在成品舞中应用,在练习时你可以在双腿前后交替的过程中慢慢将上半身向前倾,直到和下半身成90°。开始做这个动作会很不习惯,双腿发紧且容易卡壳,但是这真的是一个练习膝盖西米的好方法。所以如此练习时你可以不要太过急躁,先弯曲小的幅度,在适应之后慢慢增加弯曲的幅度。当你在身体前倾时可以把膝盖西米做好时,你保持直立时绝对可以做的更好。

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)?

在这里推荐一首与肚皮舞完全不相关的歌,它强烈鲜明的节奏非常适合练习膝盖西米。黄蓉的神曲《小鸡小鸡》,自己搜一下吧。我一般都听着它练习膝盖西米,一次重复三四遍。

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)?

注意事项

千万不要靠膝盖发力,一定要用肌肉带动关节。练习膝盖西米时要臀部肌肉要放松,那样抖动频率加快后臀部侧腰会随之抖动。我是肚皮舞初学者,这是参加教练班时听老师教学之后回来总结的笔记。希望能帮到大家。图片来自网络,谢谢。

推荐阅读
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 烤韭菜

    春天乍暖还寒,阳气上升,应多吃些温补阳气的食物。特别是现在这样的早春时节,最好多吃些韭…

  2. 五花肉酱炒土豆片

    反正我是从很小的时候开始就很喜欢土豆片儿,身边的朋友也好像都是这样,不管怎么做都不会觉…

  3. 招财进宝清蒸龙虾

    这家伙可是一道大菜哦!做为年菜首当其冲~真是太好吃了!!这是波士顿龙虾,产自加拿大冷水…

  4. 宫保虾仁

    相比宫保鸡丁来说,宫保虾仁的口感比鸡丁更加滑嫩鲜美,甜酸适度,味道浓郁,喜欢虾仁的不要…

  1. 清明节去哪里旅游好

    清明节很多人会选择去旅游,毕竟也是有3天的小长假,想要给自己一个放松的时间,那清明节去…

  2. 乌镇西栅和东栅哪个好玩

    乌镇,隶属浙江省嘉兴市桐乡,是中国十大古镇之一,国内热门旅游胜地,而了解乌镇的人都知道…

  3. 4月份适合去哪里旅游

    4月份眨眼就要来临,气温也渐渐回暖,很多人会想要趁着这个时候出去度个假,那4月份适合去…

  4. 国家博物馆开放时间

    中国国家博物馆是历史与艺术并重,集收藏、展览、研究、考古、公共教育、文化交流于一体的综…

  1. 空手道黑带是什么级别

    前段时间大家应该是看到了关于女留学生被空手道黑带男友打死的新闻,非常残忍,可见空手道黑…

  2. 空手道级别

    空手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的,而空手道跟跆拳道一样,都是分有级别段位…

  3. 快走和慢跑哪个效果好

    快走和慢跑都是生活中常见的锻炼方式,不仅能锻炼身体,还能帮助减肥。那快走和慢跑哪个效果…

  4. 金鸡独立的好处

    金鸡独立可以说是一种比较常见的锻炼动作,很多人常常在空闲时间会将其作为健身的方式,那练…

  1. 小孩耳朵疼最简单止痛方法

    小孩耳朵疼的病因复杂,可能与中耳炎、外耳炎、感冒、鼻咽疾病、耳疖肿等有关,需要对症治疗…

  2. 男性腰酸背痛是什么原因引起的

    在生活中或是工作中,很多男性也会出现腰酸背痛的情况,严重的可能会影响工作和生活,那男性…

  3. 怀孕一个月肚子就大了怎么回事

    一般来说,在怀孕的前三个月腹部的变化都不太明显,到第四个月,腹部才开始增大。但是,有的…

  4. 怀孕一个月肚子疼是怎么回事

    有的女性在怀孕后可能会出现肚子疼的现象,引起肚子疼的原因很多,有的是正常的,有的是需要…

  1. 陶笛好学吗

    那天去公园游玩,看到一个人在吹奏陶笛,声音优美动听,听着听着自己也有了想要学习的欲望,…

  2. 口琴好学吗

    想学习一门乐器作为自己的兴趣爱好,听别人说吹口琴比较简单,那么口琴好学吗? 口琴…

  3. 荷花什么时候开花

    荷花被寓意出淤泥而不染,濯清涟而不妖的说法,同时又有着水中芙蓉的姿态,被全世界的人所喜…

  4. 君子兰什么时候开花花期多长时间

    君子兰不仅有着碧绿光亮、犹如着蜡、晶莹剔透、光彩照人的叶片。还有令人赏心悦目的花朵,因…

  1. 上善若水是什么意思

    上次吃饭在一个包房,看到上面挂着一幅字画,很是文雅,写着上善若水的字,然后小朋友就问上…

  2. 天道酬勤是什么意思

    记得以前我们老师最爱的一个成语是天道酬勤,总是和我们说做人只要努力了才会有收获。那这个…

  3. 爱豆是什么意思

    之前听papi酱说爱豆什么什么的,我都不知道爱豆是什么意思,有谁知道爱豆是什么意思吗?…

  4. 种草莓是什么意思

    上次听到别人提起说种草莓,种草莓是什么意思呢?为什么有种草莓一说呢? 种草莓是什…

  1. 英雄联盟怎么玩

    英雄联盟是一款大型网络竞技游戏,在世界上拥有着广大的用户,是当今最受欢迎的网络游戏之一…

  2. 跳棋怎么玩

    跳棋是一种可以由二至六人同时进行的棋,棋盘为六角星形,棋子分为六种颜色,每种颜色10或…

  3. bug什么意思

    Bug一词相信很多网友都在网上看到过,尤其是玩游戏的网友,但是经常有部分网友却不知道b…

  4. 部落冲突5本神阵

    在部落冲突中,每升一级大本营对于新手来说都是挑战,需要建设的资源和防御就更多了,我们就…

  1. 工商银行贷款条件

    工商银行是中国五大银行之首,拥有中国足底啊的客户群,是中国最大的商业银行,因此很多人都…

  2. 零首付无息贷款买车的三种途径

    目前银行和汽车金融公司为了抢占更多的市场份额,都相继推出了多种优惠的车贷方式,比如零首…

  3. 支付宝小额贷款怎么贷

    如今随着支付宝的普及,支付宝的功能也越来越强大,现在用支付宝就可以足不出户进行贷款了,…

  4. 商业贷款转公积金贷款条件

    很多人买房都会选择贷款,但是商业贷款的利息比公积金贷款要高一些,如果商业贷款想要转公积…

为您推荐