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如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)

2016-10-01阅读(680)
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    方法/步骤

膝盖西米( Knee Shimmy)有的称作直立西米,也有叫它腿部西米(The Leg Shimmy) ,或者还有别的名字,根据老师不同而叫法不同,但是其动作基本都是一样的。作为最基础的西米之一,练好它很有必要。

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方法/步骤

保持肚皮舞的基本站姿,双脚分开一个拳头的距离,脚掌平踩,双脚向下紧贴住地面。注意:膝盖放松,保持弹性。

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)?

右腿膝盖弯曲向前做一个准备动作。随后右腿向后绷直(不要绷紧),左腿自然向前弯曲。然后左腿向后绷直,右腿自然弯曲。如此交替重复。练习这个动作时,发力点不在膝盖,而是靠大腿内侧和后侧的肌肉带动膝盖做前后交替运动。如果靠膝盖发力的话对膝盖的损伤十分严重,另外如果靠膝盖发力也不可能抖动的那么快,因为单纯靠膝盖发力时会随着动作的加快而膝盖发紧从而卡壳。注意:开始练习时速度要慢,双腿运动的幅度可以大一点(但是不可整个身体随之上下晃动)。

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)?

慢动作练习一分钟后可以试着加快速度,但前提是左右腿的交替运动依然可以保持均匀。注意:不要心急,不花费大量的时间,绝对不可能达到很好的效果。

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)?

为了让膝盖西米更灵活,方便在成品舞中应用,在练习时你可以在双腿前后交替的过程中慢慢将上半身向前倾,直到和下半身成90°。开始做这个动作会很不习惯,双腿发紧且容易卡壳,但是这真的是一个练习膝盖西米的好方法。所以如此练习时你可以不要太过急躁,先弯曲小的幅度,在适应之后慢慢增加弯曲的幅度。当你在身体前倾时可以把膝盖西米做好时,你保持直立时绝对可以做的更好。

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)?

在这里推荐一首与肚皮舞完全不相关的歌,它强烈鲜明的节奏非常适合练习膝盖西米。黄蓉的神曲《小鸡小鸡》,自己搜一下吧。我一般都听着它练习膝盖西米,一次重复三四遍。

如何有效练习肚皮舞膝盖西米(Knee Shimmy)?

注意事项

千万不要靠膝盖发力,一定要用肌肉带动关节。练习膝盖西米时要臀部肌肉要放松,那样抖动频率加快后臀部侧腰会随之抖动。我是肚皮舞初学者,这是参加教练班时听老师教学之后回来总结的笔记。希望能帮到大家。图片来自网络,谢谢。

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