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怎样才能让自己有好的柔韧度(胯部)

2016-10-01阅读(677)
hbsylap
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    方法/步骤

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    注意事项

在练习柔韧度时不仅有助于青少年儿童的发育,还会提高人的气质,对身体的健康也有很大帮助,那如何才能让自己获得好的柔韧度呢。

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方法/步骤

准备瑜伽垫一类稍微有些软度平整的垫子,没有也没关系可以在床上或者沙发上进行软度训练。 怎样才能让自己有好的柔韧度(胯部)

坐在瑜伽垫上,双腿弯曲在前,脚掌心相对,双手抓住自己脚掌,膝盖用力打地。 怎样才能让自己有好的柔韧度(胯部)

双手抓着脚掌,身体向前倾直至胸部碰到脚掌,头超于脚前。 怎样才能让自己有好的柔韧度(胯部)

以上为压小胯,小胯压完后扑在瑜伽垫上准备青蛙胯。 怎样才能让自己有好的柔韧度(胯部)

双腿弯曲,大腿与小腿成90度,同时与屁股成一条直线。双手可往前伸,整个人成青蛙状。 怎样才能让自己有好的柔韧度(胯部)

所有步骤做完后可以尝试劈横叉,坐于瑜伽垫上,双腿向外打开尽量成同一直线上,双手向前延伸,身体随着手往前压最后坐直。 怎样才能让自己有好的柔韧度(胯部)

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注意事项

注意不要压伤自己哦。

怎样才能让自己有好的柔韧度(胯部)

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