普拉提腹部减肥动作

肩部桥式

预备姿势：仰卧，屈膝，双脚平行分开，与臀同宽、双臂放松地置于身体两侧，掌心向下，收腹，沉肩。

动作过程：

1、吸气。

2、呼气，慢慢抬起臀部，感觉脊椎骨逐节地离开地面，直到肩胛骨在地面支撑住身体，从肩关节到膝关节成一条直线。

3、吸气，保持，注意收腹，收臀。

4、呼气，脊椎骨逐节地放回地面，从上背部逐渐到尾椎骨还原成预备姿势。开始时重复3-5次，逐渐增加到10次。

功效：可帮助放松身体，缓解疲劳和鸭梨，同时美化臀部、腹部线条，帮助减去腹部赘肉。

注意：不要猛然地抬起脊椎，上抬动作要缓慢地从骨盆开始，逐渐过渡到肚脐、肋骨，最后到达肩部，在动作的最顶端，肩部放松。

腹部上卷

预备姿势：仰卧，双臂在头顶上方伸直，置于地面，间距同肩宽，掌心向上，双腿伸直，勾脚，身体保持正直。

动作过程：

1、吸气，双臂向上抬起，与地面垂直，同时下巴开始向胸部靠拢。

2、呼气，头、肩、背部依次平稳地抬离地面，感觉脊椎骨逐节地离开地面。尽量用手去够脚，胸部向膝关节靠拢，下巴接触胸部。做到自己的最大程度，在动作的最顶端，吸气。

3、呼气，身体往回卷，恢复为预备姿势，感觉脊椎骨逐节地放回地面，开始时重复3-5次，逐渐增加到8次。

注意：如果脊椎不能平稳地卷动，可屈膝，让脚后跟在地面做支撑。

功效：加强腹直肌，紧实腹部肌肉，能拥有平坦坚实的腹部。

斜平板式

预备姿势：坐姿，双脚往前，把手轻轻放到腰后的地面上，手指指向前。

动作过程：

1、双腿伸直，绷直脚尖，接着往地面用力，同时收紧腹部，抬起臀部，让身体从头到脚形成一条直线。

2、保持目光向前，下沉肩膀，手肘别弯曲。

3、把左脚尽量往上伸直，接着在右臀不下垂的同时缓缓放下它。

注意：单侧进行4次，接着换另一侧重复动作。

功效：锻炼腹部肌肉，帮助燃烧腹部脂肪，减去腹部赘肉。

驴式回踢

预备姿势：在地面上跪着，脚趾往下，你的背部保持挺直。

动作过程：

1、腹部收紧并用力，把膝盖抬离地面大概大半个脚掌的高度，腹部保持收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。

2、接着右腿往后提并伸直，这时挤压你的臀部。

3、下腹部肌肉保持收紧，髋部正对地面，从而保护背部。

注意：重复动作8次，接着换腿重复。

功效：使腹部肌肉更加紧实，帮助减去腹部赘肉，拥有平坦的腹部。