大妈高考期息舞为高考生保驾护航 高考冲刺这么做让你完美出击

大妈高考期息舞为高考生保驾护航

“广场舞的大妈们深明大义，给孩子们创造了一个安静的备考环境，这是对高考最大的支持，我代表今年的高考生感谢大家了!”2017年6月3日，家住湖南宁远县舜陵街道泠南社区的刘先生感动地说。

眼下，高考悄然临近，学子们学习压力大，易受外部环境干扰，心浮气躁，难以专心复习。为给高考生营造一个良好的复习环境，6月1日起，该县城区范围内近5000名广场舞大妈积极配合相关部门，全面开展“静音护考”行动，在高考期间主动“歇业”，停跳广场舞10天，为高考学子保驾护航。目前，该县城区内一改往日的喧嚣，又恢复了宁静。

“考生们十年寒窗不容易，我们这些广场舞大妈帮不上别的什么忙，停跳几天广场舞，还孩子们一个安静的学习环境，也算是我们这些大妈们对践行社会主义核心价值观的理解与支持吧!” 该县文庙广场舞蹈队队长蒋艳萍由衷地说。

不仅这些广场舞大妈为高考生考虑营造好的环境，各个地区政府也都采取相关措施来为高考生保驾护航，营造一个好的安静的备考环境。

像宜宾市人民政府于近日发布《关于加强高考、中考期间环境噪声监督管理的通告》（以下简称《通告》），将于高、中考期间实施环境噪声管理强制性措施，为全体考生营造一个安静、和谐的学习、考试和休息环境。

郑州市二七区城市为保障今年中招、高招期间广大考生有一个良好的学习、休息和考试环境，该局开展了“静音护考”专项执法行动，重点查处夜间摊贩占道经营、夜市大排档食客大声喧哗以及夜间施工噪音扰民等行为，为2017年度中招高招保驾护航。

龙岩市还畅通投诉渠道，“110”报警服务台、“12369”环保投诉举报热线实行24小时值班制，及时受理群众举报。安徽食药监部门工作人员全面监督检查高考定点酒店餐厅、后厨及学校食堂的卫生状况，确保高考期间考生吃的安全。高考期间还将驻点巡查，确保不发生食物中毒事件。

宣城市宣州区食药监局食品科科长唐寿根：我们要求定点供餐单位高考这两天，煮的豆浆不允许使用，第二个凉菜不给使用，这两类是禁止的。

各地为了能给高考学子一个安静良好的备考冲刺环境，都是尽最大的努力来保证，那高考生和家长在高考前又应该怎么做呢？要注意哪些问题？

高考生高考前要怎么做

正视现实，做最好的自己

什么叫高考成功？就是考试的知识跟平时所学到的差不多，把学的东西都考出来了。这就提示我们，每个人对成功的定义不同，根据自己的情况定下合适的目标，否则就会适得其反。比如，在考前复习时能做对80%的题目，但听说同桌可以做对85%左右，心里就会升腾连续的画面，“我的状态是不是不行啊，为什么只能做对这么多？这个时候就落后了，将来高考岂不差得更远了。”因为和别人盲目比较引起一系列的想象，导致焦虑升级。其实，这时应该做的就是正视现实，接纳现状，这样做法的结果，是你能充分享受复习，同时又会不断积累信心。

感谢焦虑，与焦虑共舞

据研究，90%的考生在高考前一周都会感到紧张，这就是考试焦虑的表现。比如睡不好、头晕、心跳快、情绪烦躁等，说明你和其他同学一样，已进入了考试状态。心理学表明，焦虑可以调动所有的资源来应对即将到来的挑战，因而，适当的焦虑可以提高考试成绩。为此，应该接纳焦虑，一旦把自己的注意力集中在“我不要焦虑”之类的心理状态上，这样反而强化了焦虑，更容易引起注意力分散，导致不必要的紧张。与焦虑共舞，感谢焦虑给我们带来的力量和信心。

积极暗示，提升自信

暗示是一种仪式化的标定行为，这在催眠现象中可以得到印证。假如催眠师说“你是一个记忆力超强的人”，被催眠者就会表现得极为惊人，这就是因为他接受了催眠师的暗示，相信自己就是一个记忆力超强的人。在复习迎考的时间里，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

改善氛围，加强沟通

考前一周，家长或许比考生更为紧张，比如父母会突然不说话，也不过问复习的情况，但父母的变化，会通过肢体语言将紧张的信息传递给考生。要知道，让自己处于一个相对安全和舒适的环境有利于提升高考状态。对此，考生可以做些什么呢？可以找一个较好的氛围，和父母分享一些自己的想法，让他们了解自己的考试状态，适当降低对自己的期待，让他们明白，高考只是人生漫长旅途中的一个节点，但并不是人生的终点。

学会放松，加强脑力训练

稍带夸张色彩地说，人脑基本上就像是一块肌肉一样：工作时消耗了能力，工作累了之后需要得到充分的休息。在考试前一周，有针对性的脑力训练，能够帮助大脑应对高考压力。至于究竟应该怎样放松训练大脑，这个问题的答案当然是因人而异的。有些人可能只需要在面对巨大压力的时候抽出两、三分钟来，给自己一个安静的空间进行放松训练，就能从自己的双肩上卸下巨大的压力，紧接着他们就能感觉神清气爽，集中注意力的能力也回到了较高的水平之上。

备齐考试用品

在高考前几天应该将高考的所需要的物品全部准备齐全。

准考证：《准考证》是进入考场的有效证件，必须妥善保存。

文具：2B铅笔、书写蓝(黑)颜色的钢笔或圆珠笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”型，涂卡时，一抹就可覆盖选项。

表：考试时最好带一只表合理安排时间。这方面不用挑剔，只要准确就行，太贵重的手表还会担心丢失、损坏，影响精力。

水：高考期间天气炎热，要适当补充水分。

雨具：考生和家长要注意天气预报，了解高考当天的天气情况，如果有雨，提前准备好雨具。如高考期间温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑。

调整状态，适当复习

考前最后一天看书，不会对能力有多少提高，但为保持状态，考生还是应该适当看书、调整。考生只要按照日常习惯稍提前一些休息就可以。有学生为了放松情绪而去玩电子游戏，容易破坏备考状态，不可取。考前一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑。就像热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。

注意饮食卫生

很多高三考生都能注意到膳食营养，但由于天气炎热，心情紧张，冷饮、凉菜往往成为同学们的首选，这时考生有必要注意饮食卫生，必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物。

家长在高考前要注意什么

创造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里学习哥特别提示家长：在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。

防止对孩子的过分关注

高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

督促孩子做好考前物质准备

高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。

帮助孩子调整心态

家长要多表扬、多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子优势去激励他们弥补劣势。建议在高考前家长常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，聊天的内容不要过多涉及高考，找些轻松的话题。

帮助孩子调整好生物钟

按高考的要求进行生物钟的调整和适应，让作息时间安排尽量与高考时同步，保持情绪的稳定和精神的饱满，以良好的生理状态去迎接高考。做到中午必须休息、晚上11：30前必须就寝。

陪孩子去看考场

注意以下几点：一是估算好行程所需的时间，要留有余地，有没有延误考试的隐患，准备好对策。二是考察考场周边环境，如考场办公室及厕所的位置，场地光线及通风状况等。三是检查书桌、坐椅是否对书写试卷有影响，万一发生不愉快的事情，请用平和的态度去争取更换或调整，千万不要因此事影响次日参加考试的心情。

熟悉考场环境

有条件的家长，可以自己亲自去考场走一遍，以熟悉考场周围环境，包括交通、噪音、餐饮，从宾馆走路到考场的时间。如果需要自己订房间的话，订高考房尽量选择大宾馆、离考场近的宾馆，除非万不得已，不要贪一时便宜选择路边的小招待所，不仅隔音很差，而且流动人员很多，卫生条件也差很多，三年几万都花了，就别计较这几百块钱了。万一有的家长打呼噜，可以单独给孩子订一个房间，孩子有要求也可以单独住。