无氧运动怎么呼吸 这样的呼吸方式才是正道

深吸气呼吸法

选择做无氧运动之器械锻炼时，做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。

注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。

憋气呼吸法

如果做一组强度很大的无氧运动时，就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头晕、耳鸣、恶心等不适感觉。

正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺时或是做一次最大重量时使用。

口、鼻同时呼吸法

无氧运动呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸。这样可以增加氧气的摄入，提高运动表现，延长运动时间。同时减少了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅。

无氧运动呼吸的小技巧

1、在做无氧超大重量训练时，也可以采取一种不完全憋气的呼吸方法，就是在发力的某一个点上短暂憋气，一般是在负荷最强，最需要发挥力量的节点上。

2、一般在负荷较轻及退让性无氧运动时，每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

3、连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。这种呼吸方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

4、无氧运动呼吸方式应随动作而变，正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

无氧运动呼吸的重要性

1、许多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性，有时候正是呼吸的错误让我们无法进步，同时会出现不良反应，比如头晕，缺氧等。更多的时候会让我们感觉到运动时很快就没有力气了，强度没有办法达到最高点，这样我们的训练就会降低水平。所以呼吸在运动中是一个非常重要的环节。耐心的按照正确的呼吸方法练习一段时间，很快就会掌握这些呼吸技巧。

2、而且在进行无氧运动的过程中，呼吸除了能为人体提供运动所必需的氧气，排出二氧化碳外，还有一个作用，就是通过呼吸改变体腔内的压力，进而改变了周围肌肉的紧张度。体腔内压力越高，则紧张度越高，人体动作越稳固有力。体腔内压力越低，则紧张度越低，人体动作越柔韧灵活，所以掌握呼吸技巧十分重要。