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无氧运动可以天天做吗 隔一两天做才是真正对你身体好

2017-05-27阅读(0)
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随着全民健身的理念深入人心,越来越多的人喜欢运动,其中无氧运动因为能锻炼肌肉,增强肌肉力量,帮助燃脂,被大部分人列为训练计划中,有的人甚至为了能有好的效果,天天进行无氧运动的锻炼,这样好吗?无氧运动可以天天做吗?

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无氧运动可以天天做吗

可以天天做,但不建议每天都做。

体质好,有健身基础的话,理论上来说可以每天都做无氧运动,但实际上无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动,在运动后容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤的情况,每次锻炼过后需要时间来休息和恢复的,因此不建议每天都做。

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无氧运动为什么不宜每天都做

无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动,就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高瞬间性强的运动,这样的运动过后会有疲劳感,每天都进行这样高强度的运动,身体没有休息恢复的时间,容易出现疲乏无力、肌肉酸痛,肌肉拉伤以及呼吸、心跳加快和心律失常等身体不适症状。

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无氧运动多久做一次为好

隔1-2天做一次为好。

无氧运动是经常进行才能有效果,但是因为每次运动完身体和肌肉需要休息和恢复,因此最好是隔上1-3天做一次为好,即每周做3-4次,同时还要注意每次不要锻炼同一块肌肉。

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常见的无氧运动锻炼方法

平板支撑

动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

深蹲

动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。

注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。

哑铃操

动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

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