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有氧运动什么时候做效果最好 有氧运动最佳时间

2017-05-23阅读(0)
游心旅行7

相信稍微接触过运动的人都知道,大部分的运动可以分为有氧运动和无氧运动,而有氧运动是最好的锻炼身体和减肥的方法,如果能掌握做有氧运动的最佳时间,效果会更好。那有氧运动什么时候做效果最好呢?

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有氧运动一次做多久为最佳

40-60分钟。

有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能,但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。

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有氧运动一周几次效果最好

2-5次

美国运动医学会推荐正常人应该每周进行有氧运动2~5次,如果你以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。

初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状,于是运动就又会停止下来。

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哪些有氧运动的效果最好

跑步

跑步是公认效果最好的有氧运动,但户外跑步容易受环境的限制,选择跑步机跑步也不错。可尝试在跑步时放开跑步机的扶手,这样可以增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证身体平衡的前提下才能放开扶手。跑步前设置一定的坡度能提高跑步的减肥效果。建议在跑步机上使用间隔法锻炼,即使用高速锻炼一会儿,然后交替至较低速度循环练习。

游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以在游泳池中快走,这对提高心率效果非常好。

骑单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练。动感单车运动量大,运动者在过程中会大量出汗,燃脂瘦身虽然好,但也要注意及时补充水分,以防身体脱水。户外骑车减肥的话,建议选用山地车。

跳绳

跳绳简单易学,需要的器械也简单,只需要一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,算得上物美价廉。跳绳能在短短的几分钟内提高心率和呼吸频率,并在短时间内减轻体重。

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