无氧运动能减肥吗 搭配上有氧运动那就是小case

无氧运动能减肥吗

能减肥。

无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时，间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。

而且无氧运动在进行的过程中大多会锻炼到目标肌肉，使肌肉处于紧绷状态，能让这些肌肉变得更紧实，也会加速这些部位脂肪的燃烧，所以说无氧运动其实也是能起到减肥的作用的。

无氧运动减肥效果好吗

效果有限。

无氧运动的主要作用是增强肌肉力量和增加肌肉维度，虽然也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少，对脂肪消耗效果有限，如果只是单一的进行无氧运动，想要有好的减肥效果是很难实现的。

无氧运动和有氧运动结合减肥效果好吗

比较好。

单纯的只进行无氧运动，减肥效果是有限的，但是将无氧和有氧运动相结合，可以将其减肥效果提高几倍，因为进行无氧运动使肌肉力量变强，就能帮助有氧运动更好的消耗脂肪，而有氧运动也会帮助阻止无氧运动长出过多的肌肉。

因此想要通过运动减肥的人不妨先做无氧运动再做有氧运动，按照无氧3：有氧7的比例锻炼，这样可以先让无氧运动消耗糖原，再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段，提高减肥效率。

无氧运动怎么做减肥效果会好

想要无氧运动的减肥效果好，除了结合有氧运动进行之外，还应做到以下几个方面。

运动前记得热身

进行无氧运动之前不能忘记热身，一般是进行5-10分钟的热身运动，可以慢跑几分钟、活动活动关节，不仅能防止运动伤害，还能帮助增强减肥效果。

每周做3-4次

减肥不可能是通过一两次的运动就能实现的，而是需要长期的坚持，而无氧运动属于负荷强度高的运动，运动后身体需要休息恢复，因此一周做3-4次无氧运动即可。

掌握运动时间

无氧运动不需要像有氧运动那样持续运动20分钟才燃烧脂肪，因此做无氧运动的时间建议根据自己的体力和节奏来定，数量上初习者可以少做一些，以后慢慢增加训练强度。

在16-19点锻炼

无氧运动可以选择在16点-19点进行，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行无氧运动效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好。，对于增强减肥效果自然也有帮助。

合理饮食

要想有好的减肥效果，除了进行运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，合理饮食。