晨练前要吃东西吗

晨练前要吃东西吗

晨练前建议吃少量食物和水分，不建议空腹去锻炼，但也不宜饱腹锻炼。

晨练本身能够帮助提高白天工作效率，促进减肥，有助于改善睡眠，强身健体。但是如果早上空腹锻炼，可能会因为身体一个夜晚缺乏营养供应出现低血糖、贫血等严重后果，所以即使是以减肥为目的的晨练，也不建议每天空腹去晨练，最好能少量吃些东西，但也不能吃得过多，以免造成肠胃不适。

空腹晨练有什么坏处

出现低血糖症状

一个人如果在晨起后直接空腹进行锻炼，这个时候肝糖原储备不足，或者长时间运动时血糖大量消耗，如果得不到及时补给，血糖浓度就会迅速降低，脑部储糖量减少，而神经组织有几乎全靠氧化糖来提供能量，所以当血糖降低时，可出现脑和交感神经功能受到影响的症状，如头晕、眼黑、心慌甚至昏厥等。

对老人心脏不利

早晨如果空腹晨练，所消耗的能量主要是来自于体内的脂肪分解或肝糖原的分解。这样就会导致人体血液中的游离脂肪酸大量增加。虽然游离脂肪酸可以提供运动能量，但是过多后也会对老年人的心脏产生不利影响，往往导致老年人产生各种心率失常，甚至严重者可导致猝死。

易促使血栓形成

人体经过一夜的睡眠，身体的出汗、呼吸、排尿等可导致身体处于缺水状态，晨起后血液浓缩、粘性增加。而直接晨练会促使呼吸加快，往往还有不同程度的出汗，这就更加重了水分的丢失，因此粘滞的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引发心脑血管疾病的可能。

饱腹晨练有什么坏处

如果吃了早饭后进行晨练，这个时候吃饱了再运动势必会使消化道的食物消化吸收减慢。久之，则可造成胃炎、消化不良等症状。而且饱腹后运动容易造成运动中腹痛，导致运动不能持续。

晨练前吃什么东西最好

在进行晨练锻炼前，可以先吃点食物、补充一些水分，像喝一杯糖开水或是一杯牛奶麦片类食物，能帮助锻炼中补充能量，又可补充水分，稀释血液，防止血栓形成。

喝水

经过一整夜的代谢，体内的水分已经流失很多了，晨练的话，水分还会继续丢失。因此，晨练前最好是补充150ml的水。特别是有高血压、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度会更高，这样会对健康不利。 血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，这样可以补充糖分，不必要再吃别的食物了。糖尿病患者则还是喝白开水好。

吃香蕉

香蕉是极易消化的食物，而且在水果中热量较高，能快速的为身体提供能量，防止运动过程中晕厥，所以晨练前吃1根香蕉是极佳的选择。

喝白米粥

大米含淀粉较高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特别适合晨练前吃。因为白米粥中水分较多，所以可以适当的减少饮水，以免喝完碗粥后肚子胀，影响接下来的晨练。可以喝100ml水，再吃一小碗粥。