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瘦腿瑜伽动作

2017-01-09阅读(0)
凉我没能久伴你

相信每个美眉都是想要拥有一双纤细的双腿的,但是现实中,可能腿部赘肉过多,很多人的腿型并不美观,一部分人会选择练瑜伽来瘦腿,那瘦腿瑜伽动作有哪些呢?

5

半弓式

功效:紧缩大腿肌肉,强化大腿力量,并消除大腿后侧赘肉,美化臀部线条,预防臀部下垂。

动作:

1、仰卧于垫子上,双腿并拢伸直,双手放于大腿两侧,调整呼吸。

2、吸气,弯曲右腿,使右小腿贴着右大腿后侧,右脚尖指向头部方向,右手握住右脚掌。

3、右臂用力拉伸右脚,使身体呈半弓形,仰头向上望,然后屏住呼吸,保持此姿势10秒,慢慢呼气,全身放松,换左腿继续练习。

注意:练习过程中,要注意调整呼吸,并且上半身始终紧贴地面。

6

剪刀式

功效:锻炼大腿内侧的肌肉,收紧腿部线条。

动作:

1、仰卧于垫子上,双腿并拢伸直,双手交叉,然后平放于头的下方。

2、调整呼吸,双腿向上抬高,与地面呈45度。

3、吸气,双腿向两侧打开,呈“V”字形;呼气,用腰部的力量控制双腿的姿势,调整呼吸,然后全身放松,双腿恢复原位。

注意:初学者在练习过程中,双腿张开的幅度不宜过大,以感觉到舒适为度,循序渐进的逐渐增大幅度。

7

卧蝶式

功效:拉伸双腿外侧的肌肉,有瘦大腿的功效。

动作:

1、自然坐于垫子上,弯曲双腿,脚心相对,双手将双脚跟拉至会阴,两膝尽量向地面靠近,保持背部挺立,调整呼吸。

2、呼气,身体向上伸展,双手在胸前合十,腿部保持不动,调整呼吸。

3、呼气,上半身向下倾斜,双手分开向前伸直,手心贴垫子,上半身继续向下压,直到额头触及垫面。保持此姿势20秒,然后慢慢放松。

注意:动作要循序渐进的做,不可一下子猛地下压。

8

新月式

功效:拉伸大腿后侧的肌肉,重塑腿部线条。

动作:

1、双膝跪立于垫子上,上身直立。左腿向前跨出一大步,使左小腿与地面呈90度,右腿向后伸直,小腿贴地面,右腿背着地。

2、吸气,双手在胸前合十,然后用力向上向后伸展,上半身向后弯,背部与左腿呈弯月形,保持10秒,全身放松,换另一侧腿练习。

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