爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

休息

爬山运动后，小腿肌肉因为紧张疲劳，已经出现了乳酸堆积过多导致的腿疼了，这时要做的就是多休息，休息是能帮助缓解身体疲劳，促进血液循环，让身体尽快恢复的。

热敷

肌肉酸痛是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法能够缓解爬山后出现的腿部疼痛。

按摩

在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现的腿疼，要让疲劳过度的双腿多休息。在休息的时候如果能够对腿部酸痛部位进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，能有效缓解腿部酸痛感。

适当运动

这里的运动是指两个方面，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解。

伸展运动

休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

小腿伸展（小腿后侧）

左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。

胫骨伸展（小腿前侧）

身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做。