爬山后腿疼的最快恢复法

爬山后腿疼是怎么回事

1、一般来说部分人爬山后腿疼是因为长期没有锻炼或是运动量过大导致的乳酸堆积从而出现的腿部酸疼的现象。

2、爬山时穿的鞋子太硬、不合脚，或是没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或加重小腿酸痛。

爬山后腿疼的最快恢复法

12小时内冷敷

爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后才出现。如果平常运动少，为了避免第二天酸疼厉害，可以回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

热敷缓解

爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。

按摩缓解

如果是爬山后出现腿疼的话，可以对腿部肌肉进行局部的推拿按摩，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛。按摩的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉即可。

热水泡脚

如果是爬山之后腿疼的话，可以在睡觉之前用热水进行泡脚。这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。

调整睡姿

如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

外用药物缓解

如果是爬山之后出现了较为严重的腿疼又或者是想要快速缓解疼痛的话可以尝试在医生的指导下使用外用喷雾等然后再配合按摩来快速缓解腿疼。也可以依据自身的情况在医生的指导下口服药物对症下药。

进行恢复性运动

在爬山后第二天可以适当的进行一些恢复性活动，做一些静态牵张练习，可以加快体内乳酸的排泄，还能帮助身体恢复后力量的增加。

1、身体站好，将两胳膊抬至胸前，平行向后，直到两胳膊平行，然后将胳膊分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，然后是向下伸直。

2、首先身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压，压完1个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完1个8拍，多练习几次。

3、高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。

高钙调理

由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶、菠菜、大骨汤、核桃等等。此外，多晒晒太阳也能促进钙质吸收。

适当食用碱性食物

因为体内乳酸过多堆积导致的腿疼，可以适当的吃些碱性食物，能帮助保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳，像水果、豆制品、蔬菜等。

休息调养

多休息是缓解腿部酸疼的最简单也是最好的方法，可以慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，让其恢复正常。

爬山怎么避免出现腿疼

1、爬山前进行充分的热身，如慢跑、快走、关节伸展等运动，帮助身体各个关节、肌肉、韧带等都活动开来，能最大程度上避免腿疼的现象发生。

2、选择合适的爬山鞋，如果参加户外爬山运动的话，最好是选择登山鞋，或是旅游鞋，不要穿板鞋、高跟鞋等。

3、爬完山后，注意做整理活动，能帮助放松腿部肌肉，减少发生腿疼的几率。

爬山的注意事项

1、爬山时最好是能尽量的靠里边走，这样脚不会太疼。

2、爬山应该要注意节奏，尤其是下山不能太快，这样能较好的保持体力。

3、一般来说，运动过后出现肌肉酸痛现象是比较正常的事情，但是如果是因为肌肉拉伤而导致疼痛，疼痛感强烈的话，要及时的就医检查治疗。