冬季做什么户外运动 好玩又健身

项目①：抖空竹

老少皆宜　充满趣味

抖空竹不仅锻炼身体，而且充满趣味。因此，无论是小孩，还是年过花甲的老人，都适合这项运动。

适宜人群：老少皆宜。

健身指数：★★★☆☆

趣味指数：★★★★☆

空竹，以竹木为材料制成，中空，因而得名，又称空钟、风葫芦、风铃。抖空竹是我国一项传统的民间娱乐运动，据说最早始于宋朝，至今已有800年的历史，当时称“抖胡敲”。这项运动在北方颇为流行。而在济南，俗称空竹为“老牛”，抖空竹的哥们儿姐们儿之间戏称“牛友”。

抖空竹时，操作者需要协调两手的平衡，来回扯动细绳从而带动空竹转动，因此对操作者的反应和身体协调能力有很高的要求。

最近几年，抖空竹这项运动逐渐受到大众的广泛喜爱和积极参与。抖空竹是一项有毅力者的运动，没有毅力和恒心，是收获不到抖空竹带来的“甜头”的。

项目②：太极拳

经常练习养生延年

适宜人群：适合所有人群，习练者以老年人居多。

健身指数：★★★☆☆

趣味指数：★☆☆☆☆

太极拳虽属中华武术的范畴，也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。

太极拳的特点可以概括成四个字：松、静、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能有独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果。柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。

项目③：滑雪

快乐运动其乐无穷

适宜人群：适合于青少年人群，由于容易摔跤建议老年人不要参加。

健身指数：★★★★☆

趣味指数：★★★★☆

在清冽的空气中自由呼吸，在优美的滑道上高速下滑，在激悦的心情中兴奋尖叫……那种快乐一旦体验，你就知道是任何运动都无法比拟的！这是一位滑雪菜鸟博客里的一段话。

滑雪场项目丰富，除了滑雪、滑冰、滑圈外，还有雪雕、冰雕、冰灯、狗拉爬犁、马拉雪橇、羊拉爬犁、冰上陀螺、雪地摩托、冰壶球、雪地自行车、雪上飞碟、冰上爬犁、堆雪人、打雪仗、冰滑梯等数十个冰雪娱乐项目。集滑雪、娱雪、赏雪于一体。此外，为满足滑雪迷的不同需求，滑雪场一般开设夜场滑雪。

据了解，滑雪场一般在12月中上旬正式营业。

小贴士：对菜鸟来说，可以请一位教练，既能保证安全，又能使广大滑雪初学者在最短的时间内掌握滑雪知识和技巧，体验雪上飞驰的感觉。

项目④：冬泳

长年坚持好处多多

适宜人群：适合于所有人群。

健身指数：★★★★☆

趣味指数：★☆☆☆☆

冬泳被称为血管体操，也被称为“勇敢者的运动”。长年坚持冬泳锻炼有诸多好处--

1、锻炼人的意志品质。在0℃的室外气温下，不穿外衣无疑是对人的心理挑战，更何况还要下水游泳。因此，冬泳又被称为“勇敢者的游戏”，很多年轻人为了锻炼意志，也纷纷加入了冬泳者的行列。

2、增强心肺功能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。研究证实，参加冬泳锻炼者的肺活量比常人要多2000-3000毫升，冬泳能使心血管系统得到锻炼，增强血管的弹性，使呼吸系统的功能得到加强。

3、神经内分泌系统的调节能力提高，增强机体的新陈代谢，加速代谢物的排泄。

4、免疫力提高。 长期坚持冬泳使锻炼者受益匪浅，如冠心病，高血压，气管炎，呼吸道感染等疾病几乎都与冬泳者无缘。

5、冬泳还是一项绝好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是许多健身教练向大家推荐的最佳锻炼项目。而且，游泳减肥可避免下肢和腰部运动性损伤，还可起到美容的作用。

不过，冬泳锻炼者也要注意如下事项：

一是患有较严重心脏病、高血压、肝炎、肾炎、胃溃疡等的人不宜参加冬泳；

患有癫痫病，精神病的人也不宜参加冬泳；二是剧烈运动后大汗淋漓时不宜下水；

三是入水前要做好充分的准备活动；

四是结伴而游，降低风险；

五是要循序渐进，持之以恒，秋季开始掌握适宜的量和度；

六是不宜跳泳；

七是出水后立即擦干身体穿上棉衣保暖，不宜马上用热水淋浴；

八是不可攀比，更不能逞能和蛮干，看谁游得远或在水下呆的时间长。

小贴士：冬泳应掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。