冬季健身有讲究 这些注意事项你要多留心

准备充分防止损伤

冬季气温低，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现黏滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，体内的代谢放缓。特别是刚从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，感觉关节、韧带以及身体发僵。在这种情况下，若立即进行剧烈的锻炼活动，有可能造成肌肉、韧带的拉伤或关节损伤，而且由于突然性的心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。

因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，要做到浑身发热，使肌肉、关节、韧带、内脏器官等进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善，以防运动损伤的发生。

增衣保暖防止受寒

寒冷季节感冒人数增多的原因主要是由于外界的冷空气引起鼻、咽黏膜血管缺血而抵抗力减弱，造成细菌和病毒易于繁殖、散布的环境。先是上呼吸道黏膜发生炎症，再蔓延到支气管炎而引起发烧、咳嗽等症状。因此，预防感冒的关键在于增强人体的抵抗力和对寒冷环境的适应能力，冬季坚持户外锻炼可以有效达到这一目的。

在冬季进行锻炼时，应根据气温寒冷变化来增减衣服。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，科学倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，注意预防感冒、气管炎等常见病。同时，每次锻炼结束之后，要把汗及时擦干并换上干衣服，以防感冒。

涂油抹脂防止冻伤

冻伤是指人长时间处于低温环境中发生的局部或全身性伤害事故。冻伤与气候因素、全身因素和局部因素有关。气候因素包括气温、风力和湿度。全身因素包括疲劳、饥饿、缺少睡眠、疾病、营养不良等。局部因素包括鞋袜过紧或潮湿、久站、不注意手脚和耳等外露的末梢部位的保暖。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤，必要时可以戴上帽子和手套，加强保暖。

细心选择环境场地

在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光和新鲜空气比较少，所以，冬季应多进行室外活动。寒冬的户外锻炼要特别注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多选择在土地上进行锻炼。

冬季户外锻炼要避免在大风、大雾天气中进行，因为运动时呼吸会加深加快，恶劣天气时空气中的灰尘、杂质、细菌、病毒含量较高，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生，这时应停止户外运动。另外，还要注意不要在冰冻不实的河、池、坑、渠等场地内滑冰，以防止伤害事故的发生。