大肚腩怎么样减掉 抓准导火索腹部才能快速瘦下来

减掉肚腩就必须管住嘴迈开腿

1、少饮酒

尤其是啤酒（酒精+糖类），“液体面包”是也，其他酒类喝多了也是会长肚腩的。酒对肚腩的形成没有直接的影响，酒精也不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其他食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒时往往会摄入更多的其他食物。

2、少食烹调油

烹调油几乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，源源不断的脂肪向腹部堆积。出烹调油外，油条、油饼、面包、饼干、方便面、薯片、巧克力、肥牛肥羊中的油脂也是非常多的，另外，坚果吃得多也容易导致大肚腩。

3、精致谷物要搭配杂粮

白馒头、白面条、白面包这些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转换为脂肪（倾向于肚腩）。同等能量的前提下，杂粮、杂豆和全麦粉刺激胰岛素的作用就较弱。

4、少食碳酸饮料和甜品

这些食物含有大量的糖相信大家都知道，为了减肚腩还是少吃为妙。许多人会在运动完之后喝一瓶"可口可乐"。随后就白白的浪费了一小时的运动。

5、每天适量运动

每天慢跑15~20分钟：说着简单，只要你能每周坚持至少4天能够跑步或者游泳（30分钟以上）1个月后就有成效初显了。

骑行：每周，2-3小时左右的骑行郊游可以帮助缓解你的压力，也会是一个非常棒的运动。

最好能够有1-2个竞技性运动 如羽毛球 篮球 足球 自行开发兴趣了。

运动帮助解决大肚腩

下面推荐几个动作让你把肚腩变腹肌，不过记得要坚持。

1、卷腹 ：一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度。

2.、卷腹：双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。

3、提腿：向上抬直双腿，膝盖不要弯曲，双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作，但腿不要着地。

4、提臀：把你的胳膊肘和前臂置于地板上，先让身体呈现俯卧撑姿势，然后，抬起你的臀部，身体呈小山形状，而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。

5、静俯卧撑：俯卧撑姿势，胳膊肘置于地板，全身放平。这个姿势也叫平板支撑，此动作可以训练你身体的重心（包括腹肌），保持这个姿势，看自己能坚持多久。新手大概可以坚持45秒，老手大概能达到5分钟。

6、单杠引体向上：引体向上运动带出的肌肉块数令人吃惊。掌心面对自己做5个引体向上动作，掌心背对自己再做5个。

总结：除减肚子不是“一朝一夕”的事情，必须先从你生活上的那些细节开始做起。逐渐蔓延至整个运动习惯。除了传统得“管住嘴，迈开腿”之外，还要时刻注意“高强度”的训练，这样才能让你越来越健康。