Bio Force训练动作详解 练出迷人腹肌、胸肌、人鱼线

间歇循环运动

间歇性循环运动可在短时间内提升心跳率，达成迅速燃脂，提升心肺功能。透过Bio Force来进行训练，能增加训练的强度，有效雕塑出线条分明的精实好身型。此循环运动共有7个动作，可依个人情况调整训练阻力，建议尽可能每一组动作完成8-10下训练，全部动作完成一轮后，休息5-8分钟，再进行3-4个循环。

[第1招]绳索胸推

绳索胸推是运用扩胸原理，来进行胸大肌锻炼。当觉得训练力道太轻松时，可适当提升磅数重量，别让自己处于过于放松的状态，对肌肉训练才有更大的帮助。

Step01

依据个人身高调整椅垫高度。再依照肌力程度调整训练重量(Bio Force独家设计，可依据左右手强度不同分别调整其重量)，入门者可先从10磅(约4.5公斤)开始训练。坐上器材后，抬头挺胸，将背打直，双手平举握住两侧把手。

Step02

双臂平行向内延展，两手以开合姿势进行锻炼，来回摆动算一下，进行8-10下训练，藉由重量增加和扩胸原理，使胸大肌更有看头。

[第2招]滑轮下拉

双臂以滑轮下拉方式，增进后背部以及手臂训练。滑轮下拉属于上半身肌群训练，用双手上举握住器材横杆，进行手臂下拉动作，活动整个背部。

Step01

黑色横杆上有磅数标示(一磅=2.2公斤)，依据个人负荷度先调整横杆上的磅数，在上器材后，将背部打直，两脚踏稳。双手上举，握住滑轮器材的下拉横杆。

Step02

左右两侧的手握宽度要大于肩膀，两手以双臂下拉方式，带动背部肌群训练。滑轮下拉同时，把训练重心放在背部，感受后背的左右外侧相夹之感。

侧面

POINT 在双手下拉滑轮同时，背部要维持直立姿势，不然会导致腰部伤害，且失去全身性平衡。

[第3招]后勾腿

单脚向后上方举起，增强腿部肌群训练。这一招是针对下半身做训练，采用单脚上下抬举法，再以左右脚轮替方式进行训练。

Step01

将右脚套上尼龙脚套，站稳在器材中心，双手向前伸直握住器材，维持身体平衡。

Step02

找到全身重心后，将右脚向后举起，藉由绳索的拉力增加训练的负荷量，提升腿部训练，来回算一下，右脚做完后换左脚进行动作。

侧面

平衡感较好的人，可以尝试双手不扶器材，而以插腰姿势来维持身体平衡力。