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哑铃锻炼方法图解

2017-01-11阅读(0)
sky丶小希丶
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    坐姿哑铃推举

  • 2

    侧平举

  • 3

    俯身侧平举

  • 4

    单臂颈后臂屈伸

哑铃是健身器材中最常使用的,而且用来健身的效果是很好的,那怎么用哑铃来锻炼呢?下面一起来看看哑铃锻炼方法。

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坐姿哑铃推举

锻炼部位:三角肌、肱三头肌

动作要领:

1、坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开,前臂向上,使哑铃刚好超过肩膀的高度。

2、将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度),过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时,再慢慢下降到起始位置。

2

侧平举

锻炼部位:三角肌

动作要领:

1、坐在平凳末端,脚平放在地上。双手握哑铃,掌心对着身体。手垂直放在身侧。

2、以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。

3

俯身侧平举

锻炼部位:三角肌后束

动作要领:

1、双手各握一哑铃,坐在平凳的末端。双脚平放在地上,双足距离近一些。

2、身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止。双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间。

3、双手伸直,双肘接近锁定。以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度。

4、慢慢降下哑铃至起始位置。不要大力甩动哑铃

4

单臂颈后臂屈伸

锻炼部位:增加三头肌围度

动作要领:

1、正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。

2、右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。

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