首页>哑铃>哑铃锻炼方法图解

哑铃锻炼方法图解

2017-01-11阅读(0)
sky丶小希丶
  • 1

    坐姿哑铃推举

  • 2

    侧平举

  • 3

    俯身侧平举

  • 4

    单臂颈后臂屈伸

哑铃是健身器材中最常使用的,而且用来健身的效果是很好的,那怎么用哑铃来锻炼呢?下面一起来看看哑铃锻炼方法。

1

坐姿哑铃推举

锻炼部位:三角肌、肱三头肌

动作要领:

1、坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开,前臂向上,使哑铃刚好超过肩膀的高度。

2、将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度),过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时,再慢慢下降到起始位置。

2

侧平举

锻炼部位:三角肌

动作要领:

1、坐在平凳末端,脚平放在地上。双手握哑铃,掌心对着身体。手垂直放在身侧。

2、以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。

3

俯身侧平举

锻炼部位:三角肌后束

动作要领:

1、双手各握一哑铃,坐在平凳的末端。双脚平放在地上,双足距离近一些。

2、身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止。双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间。

3、双手伸直,双肘接近锁定。以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度。

4、慢慢降下哑铃至起始位置。不要大力甩动哑铃

4

单臂颈后臂屈伸

锻炼部位:增加三头肌围度

动作要领:

1、正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。

2、右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。

推荐阅读
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 洋葱木耳炒鸡蛋

    今天的这道“洋葱木耳炒鸡蛋”就是随心搭配的结果,洋葱被誉为“菜中皇后”,具有较强的杀菌…

  2. 洋葱番茄炒蛋

    番茄炒蛋,多少人的处女菜,加点洋葱算是点晴之笔吧~ 做法步骤 1…

  3. 洋葱孜然牛肉

    快速简单味美,下饭又很好招待亲朋好友的菜 难度:配菜(中级)时间:10-30分钟…

  4. 洋葱炒肉

    洋葱炒肉是一道健康美味的家常炒菜,此菜脆嫩鲜香,可口营养。另外,洋葱还有软化血管的作用…

  1. 五一去长白山天池好吗 说不定能看到天池的真面目

    马上就要到五一小长假了,我们一家准备出去玩,听说长白山风景还不错,正好也离的不远,所以…

  2. 五一情侣旅游去处 8个地方情侣适合去

    五一情侣旅游去处,马上就到五一长假了,想好去哪里了吗?今天行游小编做了一个情侣旅行专题…

  3. 五一适合在哪度蜜月 这些地方随便选一个都很好

    眼看着就要到五一小长假了,不少新婚夫妻可能之前要工作没时间度蜜月,正好趁着五一调休会出…

  4. 五一最适合旅游的景点 这10个你去过吗

    五一最适合旅游的景点,又是一年一度的五一小长假,正所谓“五月不出游,尽失天下好风光!”…

  1. 平板支撑每天做多久合适 重点其实在于动作是否标准

    因为夏天到了,身上太多肥肉了,想要减肥,听说平板支撑还不错,不知道平板支撑每天做多久合…

  2. 睡前做什么瑜伽动作 6个瑜伽动作让你睡个好觉

    睡前做什么瑜伽动作,对于经常失眠的人来说,睡前除了要泡脚,按摩头部以外,瑜伽也是一种很…

  3. 平板支撑撑不住怎么办 建议你可以试试这几个方法

    最近因为想要减肥,所以在做平板支撑,但是我才撑了十几秒就撑不住了,是什么原因?平板支撑…

  4. 登雪山装备 登雪山注意事项

    登雪山装备,工欲善其事必先利其器,雪山攀登,装备是基础。一般来说,装备要根据海拔和环境…

  1. 生气对身体有什么危害 伤害很大,要学会控制自己的情绪

    有句话说“爱笑的女孩运气不会太差”,那爱发脾气的呢?现在爱发小脾气可不是女孩子的专属了…

  2. 孕妇可以坐飞机吗 怀孕后其实应避免出远门

    怀孕之后,可能也会有需要出远门的时候,这时就会有准妈妈问,孕妇可以坐飞机吗? 孕…

  3. 孕妇喝什么汤好 这四种汤对胎儿大脑发育好

    怀孕后,孕妇的饮食特别特别要注意,孕妇要有好的饮食起居的好习惯,怀孕期间吃的东西非常重…

  4. 孕妇为什么会胖 想控制体重得这么做

    很多女性可能在怀孕之前,身材是很苗条的,但是怀孕之后,体重是蹭蹭上涨,这是为什么呢?…

  1. 女生为什么不能养博美 适合女生养的宠物狗有哪些

    我从小就喜欢狗狗,但是因为之前家里环境不允许,现在换了一个地方,就想要着养个博美,但是…

  2. 发财树换盆后要不要浇水 怎么换盆才能活呢?

    我家里养的那棵发财树盆栽这段时间要换盆了,但是因为我之前没有弄过,不知道换盆后需要注意…

  3. 海棠花有几种 海棠花开多久

    海棠花有几种,海棠花素有“国艳”之誉,是中国的特有植物。那么海棠花有几种呢,海棠花开在…

  4. 博美犬怎么训练 用这些方法让它乖乖听话!

    要知道博美犬的智商排名是23名,可以说是比较聪明的狗狗,而想要让自己的博美听话,进行一…

  1. 监理工程师考试时间 监理工程师考试教材

    监理工程师考试时间,监理工程师是指经全国统一考试合格,取得《监理工程师资格证书》并经注…

  2. 科目一和科目四哪个难 难度差不多但有这些区别

    在驾考中,科目一和科目四一样是属于理论考试,所有不少人会将两者放在一起比较,想要知道科…

  3. 一级建造师考试教材 2018一级建造师考试时间

    一级建造师考试教材,一级建造师执业资格考试是从事建筑活动的专业技术人员依法取得相应的执…

  4. 科目一预约成功多久会收到短信 预约成功后可以取消吗

    前段时间报了驾照考试,教练叫我在网上预约考科目一,我预约成功之后据说会有短信通知,不知…

  1. 刺激战场辅助瞄准有什么用 刺激战场辅助瞄准怎么开

    刺激战场辅助瞄准什么意思,是不是最近身边的人都在玩刺激战场这款吃鸡手游呢,那怎么玩才能…

  2. 绝地求生怎么说话别人能听见 只要按这个键就可以了

    在玩绝地求生吃鸡游戏的时候,很多人组队之后会想要说话来跟队友沟通,那绝地求生怎么说话别…

  3. 刺激战场沙漠地图攻略 刺激战场沙漠地图怎么玩

    刺激战场沙漠地图攻略,自从沙漠地图更新后,出现很多新的载具等,也有了新的不同玩法可以体…

  4. 绝地求生怎么改名字 取名一定要慎重

    绝地求生吃鸡游戏可以说是现在比较火的游戏之一,很多人都会趁着空闲时间玩上一把,其中一部…

  1. 买公积金多久可以用来买房 贷款买房能贷多少呢?

    公司上个月给我买了公积金,但是我对公积金了解不是很多,想知道买公积金多久可以用来买房?…

  2. 双色球玩法 双色球规则

    双色球玩法,“双色球”每注投注号码由6个红色球号码和1个蓝色球号码组成。红色球号码从1…

  3. 信用卡还款日当天还款算逾期吗 只要到账了就不算!

    前段时间因为工作太忙,忘记提前还信用卡的款了,一直到还款日当天才还,这样算逾期吗?信用…

  4. 彩票有规律吗 彩票有效期多久

    彩票有规律吗,彩票,也称奖券,以抽签给奖方式进行筹款,并非是赌博。是以抽签给奖方式进行…

为您推荐