秋天养生应注意什么 做到这9件事，想不健康都难！

秋天养生应注意什么

1、少吃寒凉瓜果蔬 秋季正是瓜果类水果蔬菜丰收的季节，多吃当季瓜果固然好，但要注意营养搭配和适量原则，肠胃不好的人要尽量少吃寒凉类瓜果。中医讲究“天人相应”，根据春夏秋冬四季节律来调理饮食，就显得非常有必要了。刘赓老师表示，秋季饮食虽说要进补，但中老年朋友还是不要吃太油腻的食物，每餐不宜吃太饱，以免增加胃肠道负担，不利于消化。秋天肠胃不好的人要尽量少吃寒凉类瓜果。有些年轻人把果蔬代替主食减肥，主次颠倒，容易伤及脾胃，引发肠胃疾病，是非常不可取的。

2、养阴降燥饮绿茶

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。说完秋天不宜吃的寒凉瓜果，那么除了“食”之外当然还有“饮”，这其中自然少不了我们的国饮“茶”，那么在秋天更适合喝什么茶呢，或者说什么茶类在秋天喝，对身体健康更具有补益作用呢？

对于大部分身体健康的人们来说，绿茶是一种非常适宜的饮品。而生长于海拔800～1200米峨眉山脉的竹叶青绿茶，这更是由于内质香气高鲜，汤色清明，滋味浓醇而成为茶中精品。

秋季气候干燥，病邪从口鼻侵入，初起即有津气干燥的症状，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。竹叶青茶不仅可以解渴消暑，解毒利尿，其味清香可口，其色微黄淡绿，其汤晶莹透亮，更具有生津止渴、消热解毒、化痰的功效。更别提众多爱美人士最青睐的“茶多酚”，它的抗氧化、抗衰老功能更是为大家所喜爱。当然，如果你是寒性体质，可以喝红茶，红茶性温，可暖身养胃。

3、少食辛辣宜增酸

秋季饮食应以益肺气滋肾阴，养肝血润肠为主。应多吃滋阴润燥的饮食，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。当然，这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言。要“少辛增酸”，少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，因为肝五味主酸，以增加肝脏的功能。在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。另外，猕猴桃也是这个季节不可多得的对皮肤和健康大有益处的酸味水果。

4、多吃温食忌生冷

秋季，早晚温差较大，容易导致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。俗话说，“秋季补的好，冬天病不找”。深秋将至，刘赓老师贴心给出了秋季对肠胃好的食谱：

①  绿茶降燥粥

绿茶作为食材来烹饪美食是中国自古以来就有的选择。用竹叶青绿茶煮粥，不仅可使米饭色、香、味俱佳，而且营养物质不会损失，经常食用还有去腻、洁口、化食和防治疾病等益处。其方法也很简单，茶叶少许，先泡开，滤渣取水煮粥即可。

②  杏仁川贝糯米粥

杏仁去尖皮，焯水烫透；川贝去泥沙，洗净；锅中加入约1000亳升冷水，将糯米、杏仁、川贝放入；先用旺火烧沸，再改用小火熬煮；粥将成时下入冰糖，调好口味，再稍焖片刻，即可盛起食用。还有百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等都是秋季养生的绝佳选择！

5、“秋冻”要选好时机

中国历来有“春捂秋冻”之说，但是身体有三个部位千万不能“冻”：

① 头部：医学上认为，气温较低时，头部暴露于外，容易引起血管收缩，而导致脑部供血不足，从而引发头晕、头痛，甚至还会伴有心烦、耳鸣、烦躁易怒、失眠多梦等症状。

② 腹部：腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通，中医曾说“不通则痛”，所以有胃病史的人受寒后容易胃痛，经期女性受寒后容易痛经。

③ 足部：俗话说“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位。加之足部皮肤薄、脂肪少，保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受寒。

有几类人群不能冻：

①  心血管疾病患者不宜“秋冻” ：中医认为，心主血脉，心系疾病多与机体内的津、血运行不畅相关；

② 胃肠病患者不宜“秋冻” ：中医认为，胃是多气多血之腑，寒则收引，受凉后气血运行不畅，则会多症并发，或吐或泄，或胀或痛。

③  慢性肺病患者不能“秋冻”：对于有慢性肺病的患者，切不可“秋冻”。这类病人，体质较虚弱，寒邪易乘虚而入，就会造成气管、支气管痉挛，从而诱发气管炎、支气管炎、支气管哮喘的发作或加重。

除此之外，关节病患者也不宜“秋冻”，因为温度过低易引起关节部位的疼痛，尤其是有受凉受寒病史的患者更应注意。最近北方进入深秋，常有强冷空气侵袭，以致气温骤降，此时若一味强求“秋冻”，对健康无益，还会引发呼吸道和心血管疾病。此时应随时增减衣服，以防感冒。

要领悟“秋冻”的内涵，不应只局限于少穿点衣服，也包含诸如运动锻炼等，不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意切勿搞得大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精内敛，不使阳气外耗。

“秋冻”必须是有意识地在能承受的前提下适量少穿。” 刘赓老师说，“秋冻”掌握度对人体有保健作用，靠的是感受。秋季早晚温差大，体质虚弱的人感受最明显，气虚、血虚、阳虚的人不耐寒，如果刻意“冻”则可能几分钟就感冒了。随身带一件外套，方便脱和穿，到室内可以脱掉，室外就穿上，适当增减衣物就是‘适寒温’的方法。机能的增强是一步步循序渐进的，寻找一个适合自己的运动，并坚持下来，也是增强体质的好方法。”

6、朝喝盐水晚喝蜜

早晨起床喝点淡盐水，中午下午喝点竹叶青绿茶，晚上睡前则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。

竹叶青绿茶，香气浓郁持久，汤色嫩绿明亮，滋味鲜嫩醇爽，叶底完整、黄绿明亮。每日午后适当饮茶，可以有效祛除火气、缓解体内燥热，让身体达到平和的状态。趁着午休喝杯热茶，提神醒脑，精气十足的投入接下来的战斗。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。

7、记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子也很适合，它们富含维生素E。

8、 洗澡时间别太长

秋季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。秋季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤干燥的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入。

9、多晒太阳防抑郁

造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤、自杀。晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状，在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养。饮食中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。绿茶中含有一种能让人“感觉良好”的化学物质。研究人员发现，绿茶中含有对大脑有镇静作用的茶氨酸，从而可以起到缓解抑郁的作用。但是红茶、乌龙茶或咖啡不具备像绿茶那样缓解抑郁症状的效果。

所以，秋季多饮用竹叶青绿茶，也是修身养性的养生之道。此外，绿茶还有八大功能：1、抗衰老 2、抗菌 3、降血脂 4、瘦身减脂 5、防龋齿、清口臭 6、防癌 7、美白及防紫外线作用 8、可改善消化不良情况。当然每个人的体质状况有着些许的差异，每天饮茶时间和习惯也各有不同，因此寒凉虚实、早上午后，具体喝什么茶，如何进行调饮，还是因人而异、适时而选。养生方式也一样，找对适合自己身体的那一款才是最重要的。