女性便秘怎么办 这样做，便秘不再是困扰！

女性便秘的原因有哪些

1、身体久坐不动

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。建议多运动，特别是坐办公室的女士们。

2、劳累精神紧张

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

3、营养摄取不足

在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足.建议多吃些菜和粗粮。

4、饮水量不足够

忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，喝水方式要正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水，特别是早上起床后。

5、排便习惯不佳

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便。

6、肠道益菌不足

服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘，建议用黄金双歧因子糖肠内增殖双歧杆菌，以防冶便秘。

女性便秘怎么办

饮食调理

1、西梅汁纤维素

由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

2、魔芋蜂蜜治疗

把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜（蜂蜜分凉性和热性）调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。

3、冷开水消便秘

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

4、吃梨帮助消化

梨每百克含有3克的纤维素，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

5、饮醋促进排便

米醋30毫升（约两大勺），蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。  

运动缓解

1、转臂弯曲摩肋

仰卧，将两臂弯曲，将前臂分别紧靠两侧肋部，上下活动两臂，使臂与两肋摩擦，连续做10～20次，可解除排便困难。

2、两臂背后互握

端坐，直腰，两臂交于背后，两手互握，用力向下，连续用力10～15次，可以治疗大便不通。

3、清晨吞津揉腹

清晨初醒之时，仰卧，以舌抵齿，自左至右搅动24次，再自右至左搅动24次，待口中津液渐多时，鼓漱10次，然后将津液分三次咽下，此名叫玉龙搅水。吞津之后，揉腹按腹30次。

4、散步揉腹搓脚

饭后散步，以双手按顺时针方向轻揉腹部，沿脚弓凹陷的部位上下搓，可适当用力，连续搓45次，左右脚均做。

5、治疗便秘体操

（1）两脚张开与肩同宽，脚尖朝外呈八字形。

（2）双手放于腰际，上身挺直，两膝稍微屈曲，不超出脚尖为宜

（3）以肚脐为中心，将腰由左→前→右→后的顺时针方向转，再同样由右→前→左→后转回。

（4）腰部再次由左→下→右→上之顺序转。

（5）再由反方向右→下→左→上转回。由步骤（3）到步骤（5），反复20～200次，个人状况加减运动量。