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产后腰酸背痛是什么原因 运动+食补让产后腰酸背痛退散!

2017-07-04阅读(0)
鳄鱼的lei

有人说,自然产像一场马拉松,妈咪在抵达终点后往往会累得浑身无力。但其实产后开始照顾宝宝才是耐力赛的开始,此时腰酸背痛的症状也会悄悄上身。本文请复健科医师教导正确的喂奶、换尿布姿势,并提供稳定韧带与拉筋的运动;并请中医师教你鉴别自己的体质,用针灸、按摩、药膳对症下药。还在胡乱捶背吃止痛药?用对方法,就能让产后腰酸背痛退散!

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怎么预防产后腰酸背痛

产后睡觉宜左侧卧腿微弯

俗话说「预防胜于治疗」,妈咪要预防腰酸背痛得从改变生活作息做起。怀孕后期腰椎承受的压力极大,切忌做扫地、拖地、擦窗户等需要俯身向前的家事;若要捡拾地上物品,建议先屈膝再缓缓蹲下,让身体重量平均分散到膝盖,避免让腰部骤然承压。坐月子期间应避免长时间躺卧(腰椎容易松弛无力),要多下床走动、散步或做一些低强度的体操增加腰部柔软度。孕期体重破表的妈咪在产后应尽速恢复产前的体重,减轻腰椎负担。平常睡觉最好以左侧卧为主,并将双腿微微弯曲,起床时不要马上起身,应侧身慢慢坐起来。坐着的时候腰后方应放置一个小枕头支撑,或在膝盖后方腘窝放抱枕、坐垫,减轻腰部负担。

产后半年最好不要穿高跟鞋

在日常作息上,除了睡眠充足、避免提重物,产后半年内最好不要穿高跟鞋以免造成腰椎压力,也不要进行慢跑、跳绳等让腰膝受压的运动,建议以健走、散步为主。另外可以做一些帮助背部放松的运动预防腰酸背痛,妈咪可以平躺在床上或瑜珈垫上,将臀部微微抬高,悬空10秒钟再放下,一次做5~10分钟。

产后忧郁或睡眠不足也可能导致背痛。妈咪在产后初期需要半夜起床喂奶,难免让睡眠质量下降,但只要跨过这一段过渡期,回复正常睡眠、使肌肉放松,腰酸背痛的症状应该就可以获得明显的缓解。

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