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运动怎么保护膝盖 过度运动易伤膝盖?运动要做好这些准备

2017-08-04阅读(0)
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夏天来临,虽然气温炎热却也是适合运动的季节,像是路跑、登山、骑脚踏车等,不管是为了身材还是健康,运动是对身体有益的,但对一些族群来说,如中高年龄、无运动习惯的人,若过度运动就有可能会导致膝盖受伤,反而得不偿失。

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体重过重、久坐不动突过度运动易使膝盖受伤

路跑、骑脚踏车、登山是夏天常见的运动,然而,这些运动通常容易造成膝关节的压力,假使体重又重、经常久坐不动,当大腿肌肉不够强壮,就有可能因为过度运动造成膝关节出现问题,甚至造成关节退化的情形。另外,如果本身年纪较大、肌耐力不足,过量运动也较容易造成关节磨损,尤其是让关节承受过度压力的负重运动,对膝盖的伤害更大。

通常年轻病患会因没有定期运动习惯,突然间参加高强度路跑运动或是短时间骑长距离的脚踏车,在过度运动的状况下,容易造成十字韧带、半月软骨受伤,进而演变成退化性关节炎。值得注意的是,年轻的退化性关节炎族群通常以男性为主,中老年人则是以女性为主。

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运动前暖身要足可搭配葡萄糖胺做保养

若不想因膝关节疼痛而坏了运动的好心情,建议民众运动前一定要做好暖身,同时选择适合自己膝盖强度的运动,例如中老龄人士,除非本身有维持运动的习惯,否则不建议做过量的负重运动,像是跑步、上下楼梯、需要起立蹲下的运动,都应适度评价进行。

另外,民众也可以藉由摄取葡萄糖胺来保养膝盖,葡萄糖胺是软骨的一个重要成分,研究报告指出药品级葡萄糖胺有助减轻初期膝关节退化的情况,但仍建议民众必须同时搭配其他治疗(如:伸展运动或复健等),改善幅度会比较明显。

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保护膝关节3招要知道

身体是一个精密、聪明的仪器,假使不常使用,会误以为我们不需要那么多活动力,久而久之关节活动的角度会越来越差,假使发现自己上下楼梯会不舒服或是站起来无力感,都代表著有膝关节退化或腿部肌耐力足的问题,因此,除了补充葡萄糖胺之外,训练大腿肌力有助于关节保养,并选择适当的运动,勿过度增加关节负担,并在关节出现不适症状时辅以适当的治疗,才是永保关节健康灵活的不二法门。

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