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怎样增加肺活量

2016-09-29阅读(827)
殁芷
  • 1

    扩胸运动

  • 2

    有氧运动

  • 3

    慢跑

  • 4

    游泳

肺活量大家都不会陌生,从小学开始,我们基本上每年都有的体能测试,其中一项就是肺活量,肺活量是指人们每次呼吸气体交换的量,是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一,肺活量小的话,对运动表现有一定的影响,那么,我们怎么样才能提高肺活量呢?

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扩胸运动

多做些扩胸运动,能够打开我们的胸腔,而从使吸入肺部的空气体积增加,从而增加肺活量。上体育课的时候,准备活动中就有一项是扩胸运动,两臂打开与地面平行,向身体后侧打开后回到起始位置,完成一次扩胸运动。

2

有氧运动

有氧运动,顾名思义就是让氧气充分的参与身体的运动中,其运动时间应在30分钟以上,运动强度应在中等水平作用,运动强度不要太大。因为运动时间较长,并且有氧气的充分参与,所以对增加肺活量有很大的帮助。 怎样增加肺活量?

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慢跑

慢跑其实也是有氧运动的一种形式,由于它不受装备的限制,是很容易实现的一种运动方式,而且动作也很简单,基本上没有人会不熟悉跑步,慢跑在提高肺活量的同时,还能够增加我们的体制,改善身体状况,所以是很值得推荐的运动方式。 怎样增加肺活量?

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游泳

游泳因为是在水中进行,水对于胸腔的挤压,会让我们努力的扩张胸腔,从而吸入更多的氧气,以此来增加肺活量,原理跟扩胸运动一样,另一方面,在水中人体散热很快,所以加速了脂肪的燃烧,也是减肥的好帮手。 怎样增加肺活量?

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