拉伸运动可以长高吗

拉伸运动可以长高吗

拉伸运动可以帮助长高。

人体的身高不仅取决于骨骼本身，还受到骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。

而且拉伸运动也是一种健身运动，能够促进血液循环，增加生长激素的分泌，因此对于长高是有一定的帮助的。

拉伸运动长高效果好吗

拉伸运动对于长高的效果是有限的。

拉伸运动只能说对于长身高有帮助，效果是有限的，并不是说进行拉伸运动就能长高，而且这个有助长高也是对于骨骺线没有关闭的生长期的青少年而言的。

哪些拉伸运动有助于长高

脊柱拉伸

1、两手臂伸直向前慢慢向前弯腰；

2、当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝；

3、由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上；

4、慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子；

5、慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴，双手由后抓住脚踝；

6、随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方；

7、慢慢伸直身体，略微低头同时将双手交握放于身体前面；

8、最后将交握的双手慢慢升至头上方，如此每天反复坚持10分钟。

效果：能够增强脊椎的延展性，拉开骨骼间隙，使身体显得更高。

俯卧拉伸

1、首先找一块瑜伽的或者在干净的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。

2、向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱，尽最大可能往后弯，每次坚持5到30秒。

效果：俯卧伸展的时候背部能得到舒展并对肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人体舒展开来，从而帮助长高。

下犬式拉伸

1、下犬式也是一个简单的头倒立体式，需要双脚打开，与肩同宽，双手放在前方，双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。

2、大腿和躯干之间约成九十度的角度，整个动作充满力量，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。

效果：下犬式能够拉伸腿部的韧带，修饰全身线条，为脊柱注入活力，改善姿态，让人体更加挺拔，长期锻炼能帮助增高。

背靠墙拉伸

1、背靠墙站立，两手向上伸起，踮起脚尖往上够，同时背部尽量贴墙，每次循环需要用时4到6秒钟。

2、这个动作其实做起来比看上去要难，因为你得保证你的背部平坦的贴在墙上。

效果：背部能得到舒展并对肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人体舒展开来，从而帮助长高。

摸脚趾

每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身，这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直，也能帮助长高。

在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。

拉伸运动每次做多久长高效果好

想要通过拉伸运动来帮助长高，最重要的不是每次练多久时间，而且保证动作的准确性，确保锻炼质量，同时配合其他有利长高的运动同时进行，每天坚持才能更好的帮助长高。