腹式呼吸的好处 这些好处你有想到吗

治疗头痛

腹式呼吸可以帮助治疗因氧气不足引起的头痛，具体做法是吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂。或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做10次。

缓解便秘

采用腹式呼吸的方法，我们可以改善消化系统状况，促进肠道蠕动，让体内的毒素有效排除体外，从而能够有效缓解和防止便秘情况的发生。

腹式呼吸的正确做法

1、首先，想象丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

2、接着，用鼻子吸气，把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

3、此时，小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部呼出。练习的时候，可以将手放在小腹上或是在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。

腹式呼吸的注意事项

1、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

2、用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。每次5-15分钟，做30分钟最好。

3、腹式呼吸是吸气用鼻子，呼气用嘴。

4、腹式呼吸的重点之一是在用鼻吸气结束时有几秒钟的停顿，将意念集中在小腹的气流处，气沉丹田，即集中精神去感受小腹中气流的流向变化，然后有意识的使其于此凝聚。

5、人体在运动状态下是不适合做腹式呼吸的。腹式呼吸一定要在人体静止的状态下练习。