平板支撑多久算合格 并不是越久越好

平板支撑怎么练习效果更好

想要通过练平板支撑取得更好的健身效果，除了坚持标准的动作进行练习之外，因为在练习过程中，支撑的重点在肩部、腹部、臀部等，但是对于肌肉的训练并不是均衡的，部分肌肉无法通过平板支撑来达到锻炼效果，所以可以增加仰卧挺髋等其他动作来进行练习，还可以配合腹部训练，穿插在几个动作内，增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。除此之外，还应配合科学有规律的呼吸方式来进行。

平板支撑主要锻炼哪里

平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼，，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的效果。

练平板支撑需要注意什么

1、一般来说，女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。再说，每次练习少于一分钟也没什么太大效果。

那么，建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

2、平板支撑并非做的时间越长越好，练习者要根据自己的身体情况进行练习，没有训练基础就盲目的长时间练习，或是锻炼方法不当，容易引发肌肉拉伤，血压升高等问题。肩部，腰椎间盘等部位患有疾病，以及体质偏弱的健身人群不宜进行平板支撑锻炼，以免造成损伤。