如何保证增肥安全又有效

怎么自测体重指数

判断自己是否属于瘦弱，有一个自测公式：体重指数＝体重（公斤）／身高（米）的平方，体重指数在18.5~24之间属于正常。而且只要不是在几个月内体重急剧改变，即使体重指数稍低于或高于正常范围都是正常的。按照这个公式，恩恩的体重指数是14.1，确实偏瘦。

寻找身体消瘦的原因

“可能导致过度消瘦的原因有很多，所以首先应该到医院做相关检查，排除器质性疾病。”不能以为平时没什么大病身体就是健康，而忽视了过度消瘦这个现象。

1、内分泌系统疾病可引起消瘦

首先有可能是内分泌系统疾病，如甲亢，这在年轻女性中很常见。如果同时出现脖子变粗、眼突、心慌、手抖、脾气暴躁、睡眠不好等症状，要尽早到医院检查就诊。

现在年轻人甚至儿童都有可能得糖尿病，如果出现典型的“三多一少”，即多饮、多食、多尿但体重减少，这种消瘦可能是糖尿病引起的。 

2、肠胃道疾病
胃肠道疾病也会导致消瘦，消化内科障碍通常都伴有腹泻症状，因为小肠吸收不好，水分多，就会导致拉肚子。因此包括有蛔虫、钩虫等寄生虫病，以及慢性痢疾、慢性结肠炎、结肠癌、慢性胃炎及慢性胰腺炎等，都会伴有急性或慢性腹泻。

3、慢性消耗性疾病

如结核病、慢性感染等，甚至恶性肿瘤，都会因身体长期消耗而导致消瘦。而饮食、生活不规律，精神紧张焦虑，导致营养消耗大于摄入，自然也会消瘦。

如果经医院检查排除了这些疾病的可能，饮食、生活也能保持健康规律，那么单纯的体质性消瘦，则不必太过担心。即便是身体代谢比较旺盛，只要不超出正常范围则无妨。

不要随意服增肥药

只要排除了疾病的可能，即便消瘦，体质仍是健康正常的，随便服用增肥药反而会危害健康。

专业医生告诫想增肥的瘦人们，美国FDA药品库目录并没有增肥药一项，国内《药典》中也无“增肥药”这一药名。目前国内市场上的增肥药多以“保健品”名义出现，但这些“保健品”里有没有违规加入药品成分很难确定。从医学角度上分析，药物增肥，多是以激素类药物影响代谢，或使用调节神经系统的药物，这些方法都有相当的副作用，须在医生的处方下谨慎进行。。

服用一些高密度的营养液对增肥有一定帮助，但这也必须由医生诊断后，根据每个人的具体情况选择用药。

营养调节慢速增肥

有的人为了增肥，自作聪明地把减肥的方法倒过来使用，比如暴饮暴食，大吃零食和碳酸饮料，或睡懒觉、不运动，其实这些做法对增肥根本无效，有的甚至还会影响健康，导致越发消瘦。

正确的做法，是由营养科医生亲自诊断，制定相对应的营养计划，多次调整。

“排除疾病的瘦人，是可以通过天然食品增肥的，但并不是自认为吃得多吃得好，就是营养全面，就能增肥了。”注意一些饮食细节，有利于增肥。

比如：

1、餐前少喝汤，以免造成饱胀感；

2、吃素者要多吃些豆制品以补充蛋白质；

3、食欲不振、消化不良者的食物要切碎，吃时细嚼慢咽；

4、采用少吃多餐的方法，在三餐之间，如上午、下午和睡前可加入3个辅助餐，吃些牛奶、面包、坚果（如花生、核桃、杏仁等）等有营养的食品，而非无营养价值的零食。

有些营养全面、均衡的营养素，也可在营养师指导下尝试食用，可短期之内帮助提供较多的热量和营养素。营养科一般还设有营养咨询门诊，增肥的人士不妨去营养门诊，在营养师的指导下，系统增肥。

另外，增肥一定不能操之过急，一个月增肥不能超过5斤。慢速、科学增肥，才能保证增肥安全又有效。