斜方肌锻炼方法 练出完美斜方肌不是梦
zortyq77斜方肌锻炼十大原则，斜方肌锻炼简单说起来就是两个字：耸肩、其他一些背部和肩部锻炼动作中也都会锻炼到它。
重视斜方肌训练
斜方肌经常被忽视,因为它不是所谓的“门面肌肉”，而且作用也不如另一些大肌肉群，也没有胸部那样明显。这种看法是个大错误，虽然斜方肌的动作幅度有限，但它支撑了肩的后部与颈部的动作，从美学角度，斜方肌也是很重要的。
大强度的上拉
要让斜方肌在肩膀上“立起来”，主要靠大强度的上拉，一些较缓和的练习作用不大。小或中等重量的练习对保持形状还可以，但要练出厚实的肌肉就不够了，建议用助握带做哑铃耸肩，加上很重的直立上拉。注意动作到顶时坚持片刻再缓慢下降,不要用爆发力或摆动来做动作。
尝试体后杠铃上拉
斜方肌的位置比肩部肌肉还要靠后,它的上端起于头骨,往下沿脊椎到背部,向两侧连结肩胛骨。它的主要部分在做体后杠铃上拉时用力最多。八次获得奥林匹亚先生的李﹒哈尼说:“斜方肌在你身后,所以杠铃也应该在后面。”这个练习不能用太大的重量,得逐渐适应这个动作。
斜方肌练习与腰背安排在一起
斜方肌的位置与腰背相连,它的动作主要是把肩向上拉。因此斜方肌和腰背同一天练效果最佳,但是也可以单独与别的大肌肉群一起练。
斜方肌
-
1
斜方肌锻炼方法 如何达到视觉震撼?
-
2
斜方肌拉伸方法图解 注意：训练不拉
-
3
斜方肌和什么一起练 要看是斜方肌哪
-
4
斜方肌可以天天练吗 这样练效果可能
-
5
斜方肌下束锻炼方法 这6个动作练下
-
6
斜方肌属于肩还是背 原来斜方肌是归
-
7
斜方肌怎么消除 摆脱过大斜方肌，还
-
8
斜方肌锻炼方法图解
-
9
健身爱好者必知：锻炼斜方肌方法大全
热门推荐
-
1
平板支撑可以瘦手臂吗 胳膊会不会变
-
2
平板支撑世界纪录多长时间 坚持时间
-
3
平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个
-
4
平板支撑能够减肥吗 想燃脂瘦身这样
-
5
引体向上正手反手区别 做引体向上注
-
6
每天健身多长时间最佳 在这个点健身
-
7
如何用哑铃锻炼三角肌 锻炼三角肌注
-
8
普拉提瘦腰腹动作 6个经典动作动起
-
9
平板支撑为什么胳膊累 这是正常现象
-
10
平板支撑为什么会抖 身体发抖还要继