怎么游泳减肥效果好 注意细节才能瘦得快

游泳减肥前要做的准备

虽然游泳是一种很好的减肥运动，但是了解正确的练习方法也很关键。配合科学合理的训练计划，我们就能在短短的一个月内让自己瘦到理想的身材。那么游泳减肥要怎么做呢?首先要制定详细计划，选择运动强度合适自己的。并且在游泳前后要记得补充充足水分，这样才可以有效燃烧身体脂肪。

1、有计划的练习

我们首先要按照自己的身体情况循序渐进练习，开始不妨能先游几分钟，接着休息一会儿，再做第二次的练习。当身体习惯了这样的练习方式，同时肌肉与心肺功能也得到了加强后，再去提升练习时间，得到更好的燃脂效率。另外游泳也是很消耗体力的一个练习，因此不妨能间隔一到两天训练1次，不然非常容易引起体力不支。

2、找到适合的运动强度

游泳运动时，强度太大非常容易引起体力不支，甚至威胁到健康。不过强度不够又达不到减肥的效果。因此找到自己适合的运动强度并加以练习才是正确的做法。我们不能不停歇的运动，让自己的体力吃不消，也不能只游一小会就休息非常长的时间，因此在游泳的时间安排上要最好充分的计划。

3、游泳时间：饭后两小时最好

无论MM们选择白天游还是晚上游，都要在饭后2小时开始运动，这段时间能让糖分还有食物充分被分解，游泳的时候脂肪才可以尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会导致恶心、呕吐。

建议大家选择晚饭后游泳，防止被晒黑的同时也把囤积了一天的油脂消耗掉，最后还可以美美的睡上一觉。

4、补充高蛋白、高钙食物

游泳是一项全身运动，背部、胸部、腹部、臀部还有腿部的肌肉可以在游泳里得到非常不错的锻炼。游泳30分钟可以消耗260多卡路里的热量，就好比是进行了60分钟的有氧运动。游泳前MM们最好选择吃高蛋白食物，如肉类、鸡蛋、豆制品还有一些糖类甜食，不过别吃得太撑，七分饱就可以了。同时为了预防抽筋，MM们还能在游泳前喝杯盐开水或吃点钙片。这样也可以补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。

5、调整好游泳心态

不少MM在下水前抱着“誓死减肥，一游到底”的心理，非要将自己弄得筋疲力尽才罢休，巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是非常不科学的想法，减肥并非一朝一夕能成功的，首先要学会将游泳当成一个生活习惯，长期锻炼才可以消减掉脂肪。

还有的MM害怕游泳，在水下呆个20分钟就起身了，事实上低于30分钟的游泳锻炼是没减肥效果的，害怕游泳是由于没掌握正确的游泳方法，MM们不妨能找个耐心的游泳教练，教自己怎样在水中活动自如。

6、游泳前要热身

通常游泳前都要简单地进行热身运动，热身运动让MM们在运动时不容易受伤。有淋浴的话，MM们还可以去冲冲温水，让身体先适应低温的水流。虽然说游泳可以降低身体的负担，不过假如游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。

1)伸展手臂，分别向前后两个方向转动肩关节。

2)两臂向头顶方向伸直，交叉手指，往上压臂，同时上身向左右两侧伸展。

3)双脚向左右踏开步伐，分别屈膝压腿。

4)一腿向前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，接着进行压腿的动作。

5)交叉双手手指，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

游泳时要注意哪些

1、随时补充水份

游泳的时候MM们会感觉自己没出汗，其实这是错觉。MM们全身受到水的阻力，让各个部位都处在活动中，不过水温比体温低，而且传热快，身体在水里很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，因此就算“汗流浃背”也没感觉。

一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，游500米，体液会损失160毫升。每运动30分钟，人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是非常消耗水份的。MM们最好每20到30分钟就喝一次水，总量保持在大概1000ml就好了，千万不要等到口干舌燥的时候再喝水，因为那时身体已经很缺水了。

2、采用运动员游泳法

游泳减肥的最佳速度在每分钟35米以上，运动员通常采取分节游泳法，休息时间短。MM们也能借鉴此方法，采取运动休息轮换法。休息时间比游泳的时间少，游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，做两组这样的运动后还是不觉得疲乏，就能接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当增加连续游泳的时间还有休息时间。

MM们的运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外，游泳消耗的体力比较大，MM们刚开始锻炼的时候不妨能两天游一次，给身体一个充足的恢复时间。等习惯后就能天天锻炼。

3、别在水中“泡”太久

游泳时间并不是越长越好，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量，如果身体的热量已经消耗殆尽，体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增加。当MM们觉得全身慢慢冰冷，站着休息也不可以缓解的时候，就要立刻起身，这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。

游泳减肥后要注意哪些

1、控制“嘴巴”

游泳的时候人的新陈代谢速度非常快，运动完后容易感觉饥饿。MM们在这个时候松口大吃，之前的努力就会变成泡影。

游泳后吃了高热量高脂肪的食物，那油脂会被身体全部吸收。就算游泳消耗了500卡热量，然后再吃上一包方便面，减掉的热量又会回来，这让MM们备受打击。这时应该选择一些低热量又含有丰富膳食纤维的食物，再适当补充些蛋白质会更好。总之，让吸收的热量小于释放的热量就能减重了。主食以薯类或粗粮类最好，配以蔬菜与少量瘦肉。蔬菜不妨能选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪的时候用水蒸煮，少盐无油最好。

2、放松运动让身心舒展

从水里出来的MM可进行一下放松运动，抖动一下四肢，拍打大小腿或者是上臂，防止长时间运动造成的肌肉紧绷，也可以缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。

假如是平时非常少运动的MM，回家后不妨能躺在床上，腿抬起，脚跟靠到垂直床面的墙上，腿与身体呈90°。这样对于血液循环有帮助，假如再听听音乐，就能让身心都得到放松，更有利于减肥心态的调整。

不同泳姿瘦不同部位

你不妨能选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。

蝶泳：丰胸

蝶泳可以起到非常不错的丰胸效果，因为当你在蝶泳的时候，手臂会往内划水，这就像在进行扩胸运动，可以很好的锻炼胸大肌、背扩肌、腹直肌。

姿势：肩部务必保持在水平面上，而且臀部要接近水面，头也要比双臂先入水。

臂部动作：入水，双手往外划还有抱水，下划，内划，上划还有移臂。

腿部姿势：开始的时候，并拢双腿。一旦脚后跟露出水面，就要往下打水。

蛙泳：瘦腿

在所有的泳姿中，最易学习的首推蛙泳，同时它也是健身减肥效果最好的一个。蛙泳由于是经常蹬脚的，所以可以非常好的锻炼大腿股的四头肌。另一方面，蛙泳节奏强，运动强度也不是非常大，适合长时间做，而它和仰泳结合也是很好的减肥运动套餐。

姿势：头部与臀部尽量保持高位。

臂部动作：双手往外划，或往下划展。

腿部姿势：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿。

自由泳：瘦手臂

自由泳的时候，能有效锻炼臂部肌肉。

姿势：身体尽量平直，腿部的动作刚好露出水面打水。

臂部动作：入水，双手抱水往内划，向上划，移臂。

腿部姿势：并拢双腿，别过度弯曲膝部，往下打腿。

水中运动不仅仅是游泳

就算不懂游泳，或觉得游起来比较吃力，你也能简单地在水中做些减肥动作，这样也可以获得非常不错的减肥效果。

水中漫步

爱通过走路来减肥的你，不妨能在水中试试吧，会比在陆地上更有趣!因为水的浮力，会减少你的重力，就算原本身体有点疼痛，在水里走起来也会觉得舒服多了。

泳池的水深尽量是处在胸部的高度，跟平时走路一样，背部向上伸展，走动时，双臂前后大幅度摆动，用脚跟首先着地，并且每一步都要站稳，等站好了再迈出下一步，防止浮力让你摔倒。