运动减肥如何避免越减越胖 5个错误事情不要做

错误一运动后大吃特吃

健身界有句话叫「三分练、七分吃」，这足以说明饮食对保持身材的重要性。但是大多数人是怎么做的呢?他们觉得运动后就该大吃特吃，好好犒劳自己。殊不知，这会让你运动时的努力付之东流。营养学家建议，运动后适当地补充蛋白质和碳水化合物，可以补充能量，帮助身体恢复。

错误二运动后不拉伸

大多数人觉得既然拉伸不能燃烧能量，那做它也是在浪费时间，但是，运动后的拉伸对于保护关节、防止受伤十分重要，可以让肌肉充分放松，缓解运动后的肌肉酸痛。对于不想练成大块肌肉的女生来说，拉伸可以使充血痉挛的肌肉充分伸展，防止出现坚硬结实的肌肉块，使肌肉形成好看的线条。

因此，每次锻炼后，都要再安排至少 10 - 15 分钟的拉伸运动。

错误三运动后一动不动

很多人运动完就躺在沙发上一动不动，觉得自己需要歇好久才能缓过来。

运动后确实需要休息，因为你的身体要从运动时的「燃烧」状态恢复到正常状态，但这种休息绝不是静止不动的躺着。

正确的休息方式应该是来回走动。这样做有两个好处：第一，可以保护关节，使它保持灵活性;第二，燃烧更多的热量，运动后的一段时间，机体还处于高代谢状态，如果你能高效利用这段时间，所能燃烧的热量甚至可以和你运动时一样多。

错误四运动后不做记录

每次运动后记录自己每次运动后的感受，它能让你更有成就感，更加坚持。当你需要调整自己的锻炼计划时，你的运动日志是最好的参考资料。尤其在你的体重或者体型长时间没有改善，出现所谓的「平台期」时，有日志的话，就能更容易发现问题在哪里。

运动日志应该包括

1. 你锻炼的项目(次数、重量、时间)

2. 开始及结束时的感觉

3. 完成这些觉不觉得有难度?

4. 运动过后爽不爽?

5. 饮食和蛋白粉之类的补剂最好也记录下来。