怎么减脂不减肌肉

每天练两次力量训练

力量训练只要不过度，可使身体产生可以促进肌肉增长还有脂肪减少的激素酶。每天练2次就能充分利用这一点。每天2次的高频刺激可以促进糖原消耗，从而可以避免机体将体内多余的热量转化为脂肪储存起来。

循环安排高热量和低热量摄取

减少热量摄入对于减少体脂有帮助，不过同时也会减少肌肉量。为避免此弊端你不妨能在连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食。在这3天里，可服用一点辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。

这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。如，从300克减到150克，三天后增加到390克。

合理分配碳水化合物摄取量

要想不减少碳水化合物摄入量也可以减少体脂：那你将你一天摄入的所有碳水主要用在早餐与训练后用餐。这是因为，这个时候身体将热储存为脂肪的机会最小。这个时候血糖与肝糖水平都非常低，大部分热量被用于“恢复”工作。

低脂饮食

造成体脂增加的3个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多还有过度摄入碳水化合物。

假如前面7个秘诀都没达到预期效果，那就只可以靠这最后的一招了，也就是直接减少饮食里的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、还有高蛋白粉。6到7天后，饮食中再增加些脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做可以增加食品里的脂肪量，并可以提供必需脂肪酸–肌肉增长的必需物质之一。