为什么瘦子很难长成肌肉型男那是你没有注意科学的增肌方法

2016-11-16阅读(0)

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鳄鱼的lei

很瘦的排骨男想要变成肌肉猛男，总是比体型稍胖的人更难，甚至有的会出现越练越瘦的情况，为什么瘦子体重不好增长呢？这要从以下几个方面讨论。

瘦子增肌不要操之过急

增长体重不可操之过急，不是说你练得越多就增长越多。

我们进行力量训练的目的只是为了提高营养物质的利用，只有你的肌肉受到了一定的刺激，身体才会发出增长肌肉的信号，不然多余的热量很可能用于去增长脂肪而不是肌肉当你一周能保持4-5次的力量训练，每次在1小时以内的高质量训练那么你的饮食就变得有意义。一般的健身爱好者我们的参考碳水化合物和蛋白质摄入量是5克和2克/每公斤体重。而且其中20%-30%的量要安排在训练后服用。而且瘦子朋友一定要很重视训练后的一餐，因为这是一个肌肉生长窗口打开的时间，你的营养物质将在这个时候被大量利用，时间将从训练后一直持续2-6小时。

所以你需要做的是训练后摄入一小餐，然后一顿正餐，一小餐中要包含快速吸收的碳水化合物和蛋白质，可以是增肌粉和蛋白粉，可以是葡萄糖和牛奶，可以是燕麦和香蕉，这些都是容易消化，而且高能量的东西，可以最快的增加能量的储备和促进体能的恢复。

然后休息个1到1个半小时再吃顿正餐，米饭，肉啊，菜啊，能多吃尽量多吃，前提是不要伤了你的肠胃。如果你这个营养的推荐摄取量还不能让你长体重，而你的锻炼又是正常的，你就要多考虑摄取点碳水化合物，可以是6克每公斤体重每日。这样做的目的就是增加热量的摄取，来节约蛋白质。因为当你的碳水化合物摄取不足的时候，身体将利用蛋白质作为能量供应，这样你就减少的构成肌肉的材料，肌肉不长也就不奇怪了。

瘦子增肌的原则

多从食物中摄取你要的营养，而且对米饭等主食的重视程度应该超过肉类。

碳水化合物对于瘦子长体重（肌肉和脂肪）的贡献超过了蛋白质。那些维生素A，B，C，D在增长肌肉的过程中也扮演着重要的角色，这些营养物质参与了能量的代谢和肌肉的合成，还有促进训练后的恢复。你可以从每日一根香蕉，一个苹果或者一个橙子还有几粒草莓中摄取，不需要额外摄取那些昂贵的维生素片。

任何营养补给都没有碳水化合物和蛋白质来的实在，如果你的胃口有限，吃不下太多东西，可以考虑用用增肌粉和蛋白粉，在训练后他们是很好的营养物质来源，而且使用方便，你不需要记太多繁杂的公式，几勺下去解决问题。另外，那些特别瘦的朋友完全可以在睡前一小时也摄入点高能量的东西，巧克力，蛋糕，饼干或者增肌粉都不错。变成脂肪又何妨？至少比都是排骨好看。

早餐应该重视，绝对不能不吃，绝对不吃随便吃，也绝对不能吃了就算吃。要吃好吃饱吃的科学蛋白质，碳水化合物，维生素一个都不能少。面包+牛奶+鸡蛋的组合永远那么收到大家的欢迎，如果能来个水果就更好了。多去尝试各种饮食的方法和锻炼方法，而不是老埋怨自己为什么那么瘦？只要坚持下去，会有收获的。

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