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坐月子怎么不长胖 这4件事情要做到

2018-05-08阅读(0)
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一般准妈咪们在产后都要至少休养一个多月,坐月子实际上是妈妈产妇生殖系统恢复的一个过程。那么,怎样做才能使妈咪不发胖呢?

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坐月子是什么意思

由于准妈咪们在分娩时耗损了大量的体力和心血,分娩时还流了很多血,出大量汗,导致产妇身体很虚弱,很容易受到病菌的入侵而遭到感染,进而引起一系列妇科疾病的发生,影响到产妇的健康。

因此,产后都会休养一段时间,一般都会休养一个月至一个半月,而产妇休养的这段时间就叫坐月子。产妇坐月子也就是产褥期,妇女十月怀胎,跨越三个季节才孕育出健康的宝宝。为了妇女的身体健康,让妇女产后身体尽快得到恢复,坐月子期间需要特别注意,避免落下病根,影响妇女以后的生活。

坐月子是产妇生产后休养的一种说法,坐月子期间产妇能够及时补充营养,除了能够满足恢复自身的身体需求,也能促进乳房乳汁的分泌,满足宝宝的成长需求。

坐月子期间产妇能够得到充足的睡眠时间以尽快恢复体力,增强机体的免疫力。有部分产妇坐月子期间由于饮食失衡,补充营养过剩等导致身材变样,发胖等。

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坐月子怎么不长胖

要注意休息

坐月子期间产妇需要多卧床休息,卧床休息既能有助于身体和体力的恢复,提高免疫力,增加食欲,促进乳汁的分泌,又能防止子宫下垂,减少子宫的压力。怎样坐月子不会胖,注意休息不可少。

适量走动

由于产妇分娩后其体内的内分泌发生了变化,全身肌肉的弹性下降,关节变得松弛,腹部增大等,不能运动过量,但是也不能整天都不运动。饭前可以适时的走动,饭后散散步等,尽量在室内走动,避免吹风。

建议坐月子期间建议使用收腹带,选择材质柔软,透气性强的收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用,不仅可以防止内脏下垂,还可以促进子宫收缩和骨盆回位,帮助体内机能慢慢恢复。使用收腹带还能控制腹部肌肉堆积,避免肚腩的产生,起到减肥的效果。怎样坐月子不会胖,坐月子期间适量运动不会胖。

亲自哺乳

母乳是满足宝宝健康成长不可缺少的天然食物,母乳营养价值非常高,其富含各种营养成分,各个成分比例均衡,还含有大量的免疫物质,非常适合宝宝食用。

亲自哺乳不仅可以满足宝宝成长的需求,还能消耗产妇怀孕期间累积脂肪和热量,帮助产妇尽快恢复身材,不会产后变胖,还能降低产妇发生乳腺癌的风险。

营养要均衡

产后妇女身体抵抗力会下降,这时就需要及时补充营养成分。坐月子期间补充足够的营养能帮助身体尽快恢复,有助于调节身体机能,是产妇尽快恢复元气,避免气血不足、贫血等。

然而补充营养时要保持营养均衡,荤素搭配要合理,避免营养过剩等造成产后肥胖等。

建议产妇饮食以清淡为主,荤素协调搭配,多补充维生素和蛋白质,多吃新鲜水果和蔬菜,平时可以多喝鸡汤等营养丰富的汤品,少吃脂肪含量高的食物,只有这样才不会导致坐月子发胖等。

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