自由泳的打腿技巧 自由泳错误动作有哪些

技巧五：大腿要夹紧

自由泳打腿大腿要夹紧，如果能游成一条线了,就证明大腿是夹紧了，但这种紧其实是一种放松的紧，即不要习惯性张开大腿打自由泳腿。否则你髋部以下是一撇一捺的，这是由于身体其它部位配合不当引起你必须张开腿。

技巧六：打腿是在水面下

正确的自由泳打腿基本上水声音是很小的，打腿是在水下，最好不在水面上打，如果打腿时听到很明显的咚咚声，这种声音是很集中的像丢石头入水的声音，说明是用小腿打腿，这是错的，好的打腿是在水面下，因为这样才能把力全部用来推动前进。

技巧七：用髋部发力

自由泳打腿其实是打大腿，或着更严谨地说是髋部发力，这种发力是协调全身发力的，你会明显感觉到你的膝盖以下的部分有一种对水的水阻力，这才能形成有效推进力。

自由泳打腿常见的错误动作

1、膝部发力，小腿打水，大腿不动，膝盖主动弯曲，这是没有掌握鞭状打腿的要领，小腿过分用力。可用直腿打水试着矫正，体会大腿带动小腿的感觉。

2、屈膝打水，原因是过于紧张，大腿发力程度不够或发力点不正确，导致身体失衡不自觉地力图通过屈膝来调平衡。练习时，注意大腿用力上甩。陆上可俯卧凳上做直腿打水练习，注意上抬大腿膝不触凳。

3、打水时蹬水，主要原因还是没有掌握鞭状打腿的要领，两脚像踩单车一样前后踩水。可用直腿打水矫正，腿是上下摆动而不是横向蹬踩。

4、勾脚锄水，脚背直立，没有充分伸展，下鞭时像锄头一样，原因过分紧张，踝关节发力，或灵活性差，练习时注意绷直脚尖。

5、木棍式打腿，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋。