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骑自行车和跑步哪个减肥好

2016-12-22阅读(0)
骑着灰色的白马

骑自行车和跑步都是不错的有氧运动,用来锻炼身体效果都不错,但是想要获得减肥瘦身效果的人,可能会有这样一个困扰,是骑自行车减肥好还是跑步减肥效果好。

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骑自行车和跑步哪个减肥好

骑自行车和跑步都能够帮助减肥瘦身,但是单纯从减肥效用上来看,跑步比骑自行车消耗热量要多,即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的,而跑步配合节食,效果是极其显著的,非常适合想要每天看到减肥进步效果的妹纸。

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跑步为什么比骑自行车减肥效果好

消耗热量和脂肪多

在同等运动强度下,跑步消耗热量会比骑车高很多。另外,脂肪的消耗和脂肪的供能比例,也高很多,这就意味着跑步在减肥效果方面是高于骑自行车的。一般来说,跑步每小时能消耗600-1000卡路里热量,骑自行车的话车速10公里/小时,一小时消耗热量约600卡。

跑步带动身体机能同时更加速减脂

跑步和骑单车相比,还有一个很大的优势,就是在跑步发挥健身减肥作用同时,减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说,越跑、身体越好、跑的越多,跑步的减脂效果也就越好!

然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。

骑单车更接近无氧训练

和跑步相比,骑车只做下肢的向心运动,其运动方式更接近无氧训练,有氧代谢的工作单位较少,导致能量消耗低于跑步(总能量消耗低),脂肪参与氧化供能也较少(减脂效果差)。

而跑步时身体不仅需要发力向前跑,还需要消耗能量去做缓冲。

骑自行车相比跑步也有优势

虽然骑车不如跑步减肥效果好,但是他也有其独特优势。

1、骑自行车不会产生太多共振,也不会受到太多冲击,不会那么容易伤到身体和关节。

2、比起跑步,骑单车对小腿肌肉的刺激更小。

3、骑自行车对比跑步会不那么枯燥乏味,既可以有激情的运动,又可以很好的欣赏沿途的风景。

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选择骑自行车还是跑步减肥

虽然说跑步相对骑自行车来说减肥效果更好,但是也并不说一定要选跑步来减肥,要看个人习惯和喜好,像有些人不喜欢跑步或不习惯跑步的,选择骑自行车是很好的办法,减肥运动最好选择自己喜欢的,感兴趣的,才能长久坚持。

而且无论是骑单车还是慢跑,当身体适应了这种运动后,就不能做到更好的长期健身减肥效果了,所以最好的运动还是综合运动,建议可以两者相结合,如今天骑自行车,明天跑步,或是再加上游泳、跳绳等运动,减肥效果更好。

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骑自行车和跑步减肥注意事项

不管是跑步还是骑自行车来减肥,都要注意在运动前要进行热身,运动时间持续30分钟以上,才能有燃脂的效果,而且还要注意掌握跑步的正确跑姿和骑行姿势。

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