做杠铃俯身划船的5个原因 强化你的核心肌群

帮你打造独一无二的背部厚度

背阔肌有一个独特的肌纤维的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它有一个对角线肌肉纤维走向来进行横向和纵向的拉动!

为了最大限度地提高背阔肌的发展，俯身杠铃划船是最好的水平拉和垂直拉的结合!这无疑对背阔肌是个好消息

让你练习髋关节铰链

髋关节铰链是一个最基本的运动模式。也是我们去健身房必须要掌握的方式!“髋关节铰链”是安全完成很多动作所必需的。

如果无法正确的使用髋关节，你的动作可能会变成来自于膝盖或是胸椎腰椎的连接处，这样就会给你的关节增加压力。正确的“髋关节铰链”，腰椎处于”自然“的位置，从而更有效的发挥腹横肌或其它腹部肌群的功能，有助于腰椎的稳定;

俯身划船，俯身的这个动作就是一个髋部铰链，站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐(屈髋)，脊椎保持中立躯干自然向下俯身：利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体，收紧核心肌群来稳定脊椎中立!

提升你的硬拉水平

硬拉和俯身划船都属于髋部铰链的动作

硬拉中最常见的困难点是膝盖附近的位置，而你在进行杠铃俯身划船时俯身的角度刚好也落在这个附近!

在大多数失败的硬拉试举中，都是卡在膝盖这个点，要么重量太重要么缺少足够的核心力量来稳定身体!

在之前我们也介绍过暂停式硬拉，在困难点停留。保持张力，有助于提升硬拉!

想象一下：俯身划船如果去掉上肢拉起的动作，这就是一个硬拉时中间停顿的位置!所以俯身杠铃划船对你的硬拉绝对有帮助!

加强髋部铰链位置的稳定性

当你学会了髋关节铰链的时候，可能会遇到一些问题，其中最大的问题就是无法再有负重或者说压力过大的情况下维持正确的髋部铰链!

俯身杠铃划船刚好解决了这个问题：教导你的核心肌群在有压力的情况下协作发力来保持脊椎中立，正确的髋部位置!如果你的核心不足，脊椎无法保持正确的排列，就没有一个稳定的平台支持你再完成划船动作!

这样一来，你的髋部铰链会变的越来越稳!