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高考前睡眠不好怎么办 可以试试这些小方法助眠!

2018-05-18阅读(0)
恬恬0923

我家小弟马上6月份就要参加高考了,但是这段时间不知道是不是压力太大,出现了睡眠不好的情况,一般来说高考前睡眠不好怎么办呢?

5

睡前做深呼吸

深呼吸(腹式呼吸)能吸入更多的氧气,吐出更多停滞在肺底部的二氧化碳,使血液得到净化,改善大脑供血供氧。深呼吸时,节奏尽量放慢加深,把注意力放在呼吸上,认真的享受和体会气体“深深的吸进来,慢慢的呼出去”的感觉,让你的注意力跟随呼吸过程,你会感受到每一次深呼吸,身体更放松、更舒服,重复做几次,紧张的情绪会得到缓解,不知不觉就会入睡。

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听助眠音乐

大部分的高考考生睡不着都会采取听音乐助眠,这是一种轻松有效的助眠方法。听听钢琴曲、轻音乐,随着音乐的节奏和曲调进入音乐的世界,想象自己是在那种轻松的音乐里傲游,然后将自己的身体慢慢放松伸展开,你就会渐入睡眠佳境了。建议入睡前半小时之内听3—5首曲子,大概用时15至25分钟,音乐听完或者听到中途就可安然入睡,按顺序播放声音调低些,效果更好。

助眠音乐推荐:莫扎特的催眠曲、mountain stream、高山流水、音乐天文台、ocean deep。

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联想助眠

联想助眠的方法其实是让你的大脑消耗多余的精力,当大脑处于疲惫不堪的状态时,自然就会睡得着了,你可以想象你是一个女侠、想象自己是一匹野马、想象你最美丽的场景和浩瀚的宇宙,也可以数着小绵羊、数着3的倍数,进行这些分散注意力,但又充分用脑的活动,这样你就能在思考中不知不觉的而睡着了。

8

看无聊的书籍或电影

人眼睛看累了自然就会想要睡觉,睡前坐在床上拿起一本你觉得看着比较无聊的书或是电影,认真的看十分钟你就会想要睡觉的,很多高考考生睡不着都是这样看着看着眼睛就不自觉的打瞌睡,然后倒床就睡着了。

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