首页>肌肉锻炼>腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复 按照这样处理才是最佳方式!

腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复 按照这样处理才是最佳方式!

2017-10-18阅读(0)
X战警焘

很多人为了追求完美的腹肌,于是就会拼命的进行各种腹肌锻炼,但是却没有想到会出现肌肉拉伤的情况,那腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复呢?

1

腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复

第一步:停止锻炼

锻炼中出现腹肌拉伤肚子疼的现象之后,要马上停止继续训练,避免让腹肌再次用力受刺激,以免加重拉伤伤势。

第二步:判断伤势

腹肌拉伤后,要进行伤势的检查判断,确认一下严重程度,如果疼痛感不是很强,只是轻度拉伤,可以用以下方式来处理。但如果拉伤后有严重的痛感及撕裂感,有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤,要及时就医检查治疗。

第三步:冷敷

腹肌轻度拉伤导致的肚子疼,要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于肌肉拉伤疼痛处进行冷敷,这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,不至于使损伤范围扩大。

第四步:加压包扎

腹肌出现拉伤后应当进行加压包扎,这样更有助于减轻局部肿胀。注意包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位,包扎后要经常检查局部血液循环情况,若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧,当适当放松后再度包扎。

第五步:热敷

注意在腹肌拉伤24小时内不能热敷,但在24小时或是48小时后,拉伤肌肉部位正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等,通过毛巾热敷能够改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合。

做法:将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。

第七步:按摩

腹肌拉伤肚子疼之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。

方法:按摩的时候应该以推揉、拿捏为主,或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。

第八步:贴膏药

锻炼中拉伤腹肌可以贴治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药,不过要注意,一般刚拉伤时不宜贴膏药,以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重,最好在24小时或48小时后再贴为好。

第九步:休息

在腹肌拉伤且进行适当处理后,休息是最好的恢复方法,要避免进行大重量的活动,不可再进行训练,一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。

第十步:拉伸

想要腹肌拉伸快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行,适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛,开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长,深呼吸。

方法:

1、跪立垫子上,身体前倾,双手与肩同宽放于垫子上,双腿向后伸展,俯卧在垫子上,眼睛看向地面。

2、伸直手肘,手臂支撑身体向上延伸,眼睛目视前方。

3、保持10-15秒后缓慢还原,反复3次为一组。

4、结束训练,屈膝,臀部坐于双脚上。

注意:拉伸即使是最轻柔的,也要等休息恢复得差不多了再进行,要求拉伸动作较小且缓慢,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。在拉伸时一定要注意受伤部位是否疼痛,如果疼痛要停止拉伸继续休养。

第十一步:饮食调理

在拉伤恢复阶段,可以多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果,能帮助拉伤肌肉的恢复。

2

腹肌拉伤多久才能恢复

看拉伤程度。

在腹肌拉伤后多长时间能恢复,是根据拉伤的程度而定的,如果是轻微拉伤,只是出现轻微的肚子疼痛的现象,又采取了有效的措施缓解,一般需要的恢复时间不会太长,1-2个月就能完全恢复。

但是如果是严重拉伤,有肌肉断裂的情况,那可能恢复时间会很长,需要休养半年甚至更长时间。

3

腹肌拉伤的症状

腹肌拉伤一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。

严重的腹肌拉伤在肌纤维断裂时,受伤者自己往往感到或听到断裂声,随即局部肿胀,皮下出血,肢体活动障碍,在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。

4

腹肌拉伤的原因

1、准备活动不充分。在锻炼腹肌之前,肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动,腹部肌肉会在训练中无法承受负荷而出现拉伤。

2、体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性,伸展性和力量较差,在腹肌锻炼中容易疲劳或负荷过度,从而导致腹肌拉伤肚子疼。

3、在锻炼过程中,运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围,都会引起腹肌的拉伤。

4、腹肌拉伤还与锻炼时所处的环境因素有关,如气温过低,湿度太高,场地太硬等。

推荐阅读
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 绿豆菊花茶

    绿豆菊花茶,菊花在绿豆水里盛开,喝到嘴里很清香,免去了吃药的麻烦,而且去火的效果非常的…

  2. 蜜糖甘菊桂花茶

    蜜糖甘菊桂花茶,桂花茶可以解除口干舌燥,润肠通便,减轻胀气肠胃不适。还可以美白皮肤,解…

  3. 桂圆玫瑰花茶

    桂圆玫瑰花茶,气味芬芳,味甘微甜,能促进食欲,活血行气。能养血滋阴,养颜润肤,调节内分…

  4. 山药萝卜粥

    山药萝卜粥,此款药膳养生粥理气降压,降血糖,补益脾胃是非常适合老年人食用的一款养生粥。…

  1. 2019春节国内游去哪好 春节国内亲子游去哪好

    2019春节国内游去哪好,眼看着一年就要过去了,春节也即将来临,很多人喜欢在春节的时候…

  2. 冬天去哈尔滨旅游穿什么 这些必备物品也要带上

    哈尔滨是冬季的旅游城市,很多人都趁着这个时候去看雪、赏雪,那对于第一次去哈尔滨的来说,…

  3. 冬天去稻城亚丁好玩吗 多冰雪天气出行需谨慎

    稻城亚丁的美在很多人心目中是排第一的,现在已经进入冬季了,很多人可能会想要选择这个时候…

  4. 冬天去东北哪里旅游好 做好保暖措施很重要

    冬天已经到了,东北又到了最到了旅游旺季了,看雪、滑雪、赏雪景等,都成为去东北的理由,那…

  1. 一天跑多少公里可以减肥 每天都跑步为什么不瘦?

    夏天来了,本来应该穿美美的裙子,但是因为身上太多肥肉穿不了,很多妹纸就会想尽办法去减肥…

  2. 每天跳绳多少下能减肥 关键在时间而不是次数!

    打算买根跳绳来减肥,但是之前因为也没有跳过,所以不太了解,不知道每天跳绳多少下能减肥呢…

  3. 每天跑五公里一个月能瘦多少 持续时间达到这个数才能瘦!

    因为身上的赘肉太多了,夏天都不好意思穿紧身的衣服,所以最近在跑步想要减肥,不知道我每天…

  4. 每天骑动感单车30分钟能减肥吗 主要能瘦哪些部位呢?

    听说骑动感单车减肥效果很好,所以我就从网上买了一个回来,不知道我每天骑动感单车30分钟…

  1. 女性穿高跟鞋的危害 穿高跟鞋时如何减轻伤害

    高跟鞋是女性常备的鞋子,不仅可以拉长腿部,同时也能够提升整个人的气质,但是女性长期穿高…

  2. 吃什么食物可以抗疲劳 什么食物最能抗疲劳

    吃什么食物可以抗疲劳,现代生活节奏快,很多人高负荷工作,找不到时间休息的时候,这时候就…

  3. 橙子的吃法有哪些 橙子花样吃法

    橙子的吃法有哪些,秋冬就是吃橙子的季节,橙子不仅鲜美可口,功效还异常强大,就连橙子皮都…

  4. 上火中医怎么解释 实火虚火有什么症状

    冬天是个容易上火的季节,但你也许不知道,这“火”究竟是什么,上火中医怎么解释,中医上火…

  1. 阿拉斯加犬咳嗽怎么办 可不只是感冒了才咳嗽

    阿拉斯加狗狗和人类一样,也是会出现咳嗽的情况的,发现的时候不要大意,要找出它咳嗽的原因…

  2. 阿拉斯加一个月花多少钱 阿拉斯加好养吗

    很多人虽然有时间养一只阿拉斯加,但真正要养上一只时,可能会有各种问题需要考虑,比如它的…

  3. 阿拉斯加晚上老叫怎么办 不想扰民就这样训练它

    有养过阿拉斯加犬的人,都有这样的经历,大晚上一直叫,不仅影响自己的休息,还严重的打扰邻…

  4. 阿拉斯加冬天怕冷吗 关于冬天养护这些事你知道吗

    现在进入寒冷的冬天了,很多人在自己加衣服保暖的时候,可能会担心阿拉斯加狗狗受凉,想要给…

  1. 教师资格证笔试成绩什么时候出 你知道笔试成绩怎么算的吗?

    想要考取教师资格证,先要通过笔试,然后才能进面试,所以很多人对笔试考试什么时候查成绩很…

  2. 教师资格证面试没过笔试要重考吗 还在有效期内就不用

    一些人在考教师资格证的时候,面试因为紧张或准备不充分没过,需要补考,这时会有人想要知道…

  3. 教师资格证笔试没过可以面试吗 只有笔试及格才能参加

    对教师资格证考试有所了解的人会知道,它是分为笔试和面试的,有的人笔试考试没通过,就会想…

  4. 教师资格证笔试后多久面试 要注意时间不会很长

    2018年下半年的教师资格证笔试考试已经结束了,考完之后很多人比较关心多久能参加面试考…

  1. 阴阳师百鬼夜行门票哪里多 刷百鬼夜行要知道这些技巧

    玩阴阳师的时候,通过百鬼夜行可以获得很多不同式神,但是要进入百鬼夜行是需要门票的,那阴…

  2. 阴阳师书生哪里多 阴阳师书生是什么

    阴阳师书生哪里多,阴阳师悬赏封印任务中有着神秘妖怪,玩家需要根据线索来猜测妖怪是什么,…

  3. 阴阳师猫妖哪里多 九命猫在哪个地方刷快

    阴阳师中的猫妖多数情况下说的是九命猫,而在悬赏封印中,是需要寻找各种式神的位置,这就需…

  4. 贝壳尾巴阴阳师哪里多 阴阳师贝壳尾巴在哪得

    阴阳师手游悬赏封印任务中有神秘妖怪,需要玩家根据给出的线索来猜测是什么妖怪,那线索贝壳…

肌肉拉伤

  1.  1

    胸肌拉伤怎么快速恢复 想恢复正常?

  2.  2

    股四头肌拉伤怎么办 这么处理可以帮

  3.  3

    胸部肌肉拉伤怎么快速恢复正常 这么

  4.  4

    腿部肌肉拉伤怎么办恢复快 跟着这1

  5.  5

    肩部肌肉拉伤怎么办恢复快 做好这几

  6.  6

    肌肉拉伤怎么办

热门推荐

  1.  1

    平板支撑可以瘦手臂吗 胳膊会不会变

  2.  2

    平板支撑世界纪录多长时间 坚持时间

  3.  3

    平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个

  4.  4

    平板支撑能够减肥吗 想燃脂瘦身这样

  5.  5

    引体向上正手反手区别 做引体向上注

  6.  6

    每天健身多长时间最佳 在这个点健身

  7.  7

    如何用哑铃锻炼三角肌 锻炼三角肌注

  8.  8

    普拉提瘦腰腹动作 6个经典动作动起

  9.  9

    平板支撑为什么胳膊累 这是正常现象

  10.  10

    平板支撑为什么会抖 身体发抖还要继

为您推荐