很多妹纸身材不错,但是因为经常久坐,很少活动到腿部,导致出现大象腿的情况,使得身材受到很大的影响,在各种瘦腿的方法中,运动是比较健康安全的减肥方式。那瘦腿的运动有哪些呢?
做法:游泳的时候,双手抓住池边,双脚用力后蹬,锻炼过程中注意左右交替进行,并注意保持背挺直,收腹,每次坚持3分钟。或是使用蛙泳来锻炼。
作用:游泳不仅具有全身塑形的效果,还能帮助瘦腿,特别是蛙泳,蛙泳是蹬夹式,能更多的运用都大腿的肱四头肌,在游泳的时候大腿充分展开及收缩,可以消除大腿内侧的赘肉。
做法:
1、两腿开立与肩同宽,呈外八字,双手放在身体两侧,掌心贴在大腿上,挺直腰背,收紧腹部。
2、屈膝下蹲,想象屁股后面有凳子要坐上去,手肘贴在膝盖处(也可甚至手臂平举与地面平行),保持膝关节不超过脚尖处,尽自己最大能力深蹲,停5秒。过程中保持手臂平直,腰背挺直,用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
3、大腿用力向上蹬,回到准备动作。
功效:做深蹲时,主要是大腿的股四头肌和股二头肌发力,在持续快速的“下蹲—还原“过程中,腿部脂肪会快速燃烧,每天坚持做30-60分钟,一个月后大腿就会变得纤细了。
做法:跑步时要选择大腿带动小腿跑的方法,膝部向前伸,找到自己舒服的位置。
脚后跟先着地,然后迅速过渡到脚掌,然后迅速将重心转换到另一条腿上,如此反复。
在一般慢跑力度下,每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求,逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松,每星期至少3次。
作用:慢跑不但能大量耗尽体内的热量,而且要动用体内的脂肪,且慢跑不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,有助于脂肪的消耗,达到减肥瘦腿目的。
做法:向上爬的时候要用前脚掌着地,后脚掌悬空,向下走的时候要先前脚掌着地再过度到全脚掌着地。
一定要将力量集中在腿部。刚开始练习的时候速度不需要太快,可以一步多迈两个台阶,动作要平稳有力,每次练习一次要爬5层楼左右,然后再放松腿部后再重复爬即可。这样持续至少半小时~1小时。
作用:爬楼梯属于有氧运动,主要能够对大腿部位得到有效的集中刺激。爬楼梯的过程中还能够加快身体的新陈代谢,消耗体内的热量,对于减掉大腿部位的赘肉有很好的效果。