怎么练药球翻转 及时纠正错误动作很关键
星座鸟番天印到药球是个体积较大，象枕头一样的软球，它的重量范围从4到28磅，以2磅为间隔，球体本身一点危险都没有。但是在做动作过程中，如果不规范容易引起运送损伤。
药球翻转的正确锻炼方法
药球翻转锻炼是建立在相扑硬拉高提的准备动作和运动模式基础上，只是增加了一个从物体下方的拖拽动作。
动作准备：脚间距=与肩同宽或比肩略微宽一点儿，重量落在脚跟上，双肩位干球上方，药球位于两腿之间，要给双臂留出空间。双臂伸直，手掌在球外侧，手指向下。
动作执行：从地面到髋关和双腿的个面伸展都是通过脚后跟用力的加速过程。耸肩，手臂伸直，髋关节收回;用完幣的前深蹲若陆，双肘位于药球下方。全面伸展站立起来，药球处于“在架”位置，完成动作。回到初始准备动作。
循序渐进法：
1.硬拉(注意力集中在做出良好的准备动作)
2.硬拉耸肩(注意力放在快速伸展和手臂弯下的耸肩上)
3.前深蹲(注意力放在抓球的深度)
4.耸肩和底下沉(注意力放在耸肩和战胜药球的下落上，在低处抓球而且要稳)
5.完整的药球动作动作要领
（1）髋关节要达成完全伸展
（2）双臂向上拉动前，髋关节要伸展，耸肩动作要启动;
（3）药球要在较低位置用前深蹲姿态抓住，抓得要稳;
（4）动作全程要迅速而猛烈
药球翻转动作纠正
所有针对硬拉的错误与纠正都适合药球翻转，我们增加如下内容.
1.错误-髋关节自始至终没有打开
•纠正-让学员回到循序渐进法的第二步(硬拉耸肩)。让他/她毎做一次药球翻转之前做两个硬拉耸肩。
•纠正-动手提醒：把手放在学员站直时的头顶。让学员做药球翻转，确信其毎次下沉到深蹲前，他/她头顶能碰到你手。
2.错误-没耸肩
•纠正-带学员回到循序渐进法的第二步(硬拉耸肩)。让学员每做一次药球翻转之前做两个硬拉耸肩。
•纠正，提醒学员“耸肩!”
3.错误-双臂提拉过早
•纠正-硬拉耸肩，毎个药球翻转前做两个硬拉脊肩
•纠正-每个药球翻转前做两个“锋肩和下沉”(循序渐进法的第四步)
4.错误-药球晃动
•纠正-让学员用手掌或拳头抱球，而不是用手指
5.错误-药球弯举：
•纠正-回到循序渐进法，每次药球翻转前做两次硬拉耸肩;
•纠正-在学员前而靠近他站，防止他/她弯举药球，也可以让他对墙做药球翻转
6.错误-抓球失败
•纠正-带学员回到循序渐进法第四步(耸肩和下沉)。注意力放在保持腰椎呈弓形、提胸和在底部抓球。
7.错误-不能完全在底部托球：
•纠正-让学员毎个药球翻砖前做两次“耸肩和下沉”
