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怎么锻炼胳膊肌肉 10个手臂训练关键规则你要掌握

2016-11-15阅读(0)
不二熊猫二不

“夸张的二头总是力量和强大的象征,而魔兽的二头简直让你:想舔!!想舔,没有说错哦,就是这个赶脚!看到这篇你文章,你终于可以停下来追求动作流程和不必要的重复了!记住这些规则,从今天开始来建造你最大的二头肌!

有成千上万的健身文章都冠以“二头肌的秘密”告诉你如何塑造垒球大小的二头肌!我们这篇文章不一样,因为一切没有秘密可言,没有一些花哨的介绍让你探秘!这里只有最简单的规则,帮助你建造二头肌的规则,这会让你彻底改变你的二头停滞不前的现状!硕大的二头,从这篇文章开始构建!!

如果你已经拥有了一对怪物魔兽般的二头肌,那么也再一起看看这10个手臂训练的关键规则,如果没有按照这些规则,那么你尝试一下,你的手臂可能会后悔,因为所有的袖口可能都会不合适了,但是你肯定不会后悔!!

1

开始于大重量

和其他所有的部位一样,你需要从一个能负载大重量的动作开始!当然在这之前的常规轻重量热身时你必须的!当然这样的动作通常都是复合多关节动作,就像腿部锻炼日的深蹲--实际在手臂锻炼日的大负重动作,你是别无选择的。要知道,很多动作都会锻炼到二头,比如你后背锻炼日中的引体向上等!我们其实要告诉你的是,二头锻炼的第一个动作必须是杠铃直立弯举。

当然这个动作可以让你负担起手臂锻炼的最大重量,还有一个原因是,这个动作可以让你的手臂二头中的长短头得到最好的刺激!但是不要盲目追求超过你实力的大重量,要知道很多运动受伤都是自己评估的不够。如果你想让你运动更有难度,你可以使用曲杆进行!但是一定要注意不要让自己受伤!

2

不要让你肘偏移

当然,我们的文章不仅仅注重动作的执行!这是一个原则,无论你是一个初级的选手还是专业的运动员,除非你要使用故意欺骗的技术,否则在运动过程中你的肘部是和初始的位置一样的,保持不动!

实际上最常见的肘部移动都发生在杠铃弯举。当你负担足够大的重量,很多的肘部都是自动超出身体的前面,这会让前三角肌帮助你负重,实际上肘部在运动中向前的移动是给了二头一个休息点,在动作高点没有办法享受强悍的张力。所以锁紧你的肘部,这个情况不会发生!

这个规则几乎适用于所有的二头手臂方面的弯举。动作过程中你手臂应该锁定在身体的两侧!

3

用较低的次数进行你的锻炼

有很多健身爱好者,都喜欢用三组,每组10次的训练方案进行一个动作,然后进入下个动作。毕竟,科学健身给我们的答案是动作次数进行8-12次是增肌的方法!那为什么,我们现在要改变这样的次数呢?因为科学研究显示,力量的强度是带来大肌肉的关键!

这并不是说你采用最大重量做一次就可以得到更好的效果。做几个只能进行6次的重量,这给你的肌肉刺激要远远大于能做8次的重量!

如何判断这个重量呢?如果你采用一个重量,第一个就采用了欺骗动作,那么这个重量就太重了。实际上如果是这样你也会很容易受伤,你的重量应该是在第五个或者第六个采用欺骗动作才能完成的。在一个周期后,你的这个重量可以轻松完成12个了,就是你下次调整重量的时候。

4

做杠铃弯举的时候,改变你手的位置

与肩同宽的握距是标准的杠铃弯举的手的位置!但是要让你的胳膊超长的生长,你必须要调整这个握距!标准握距对二头的长短头都可以均匀刺激,而移动你的手间距却可以对长短头进行不同程度的刺激!

当你握距宽的时候,压力都在短头上,同样,当你握距更近的时候,压力更多集中在长头上,你甚至可以看到二头肌的顶峰!怪兽训练手臂都应该包含这两个不同的握距!


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