胸肌训练心得：比较哑铃、杠铃、史密斯机、推胸机好坏

哑铃

优点：

1、哑铃更有利于关节。

可能你已经听过用哑铃练胸肌对关节比较好，因为活动范围和轨迹没有受限，这当然没有错，但用哑铃还有更多的好处。

2、哑铃相对安全。

用哑铃去做大重量训练时可以算是比用杠铃安全，因为当你力竭时，就把哑铃扔开，不会像用杠铃般有压倒在身上的风险，也所以用哑铃是更适合于做到最力竭的训练方式。

3、哑铃更加灵活

用哑铃也可以容易变化动作轨迹，例如一个进阶推胸方式是「推上扩落」，把哑铃如常推上去，然后以扩胸的动作回落，结合两个动作，能对胸肌有更深层的刺激。

缺点：

1、不适合做大力量训练

当然用哑铃练胸肌也不是没有缺点，例如在用上大重量时推上去的第一下可以十分困难。一般就是把哑铃放在大腿上，用身体重心力把哑铃推到高点，身体顺势躺下，但真正用上大重量时这一下可以十分困难，因此如果训练力量的话，哑铃练胸肌未必是最佳方法。

杠铃

缺点：

1、有一定的危险性。

很多健身教练一开始就教学员用杠铃去练胸肌，其实不一定是最有效的上手方法，但可能因为大家对练胸肌的印象通常是用杠铃躺着卧推，所以就以为是必然了。毫无疑问，无论是健身新手还是老手，在没有旁观协助之下，杠铃练胸是最危险的方式。这是因为健身新手对重量没有概念，老手也会对自己过份信心，挑战极限，杠铃压倒在身上时有发生。

2、不能施出最大力量。

因为杠铃一般都是长长的，两边顶着铁饼，肌肉除了力量上的要求还需要费力平衡两边的重量，自然不能施出最大力量。

优点：

1、有利于练核心力量。

如果你同时希望练一点平衡力也就是核心肌肉，杠铃就有相应效果了。

2、适合大力量训练

杠铃和哑铃之比较起来，有一个主要分别是比较少人察觉的。之前说过用哑铃推胸的第一下是放在大腿上，用身体重心力把哑铃推到高点，所以第一下是由上以下，是肌肉先被带扯，再收缩。而杠铃动作的开始，通常是把杠铃从架下取出，再拉一下。肌肉被带扯后会产生一种张力，令收缩更容易。当中的细微分别，使杠铃练胸肌的第一下动作比较困难，如果是用上大重量就更是了。

史密斯机

我们曾讨论过用史密斯机的一些高阶训练方法，而史密斯机的的坏处-固定了动作范围和轨迹-这些大家都了解，但其实史密斯机是最适合训练提升胸肌力量的，也就是用上大重量的方式。这是因为史密斯机推胸和杠铃推胸，其实动作是差不多的，但史密斯机令肌肉节省了用在平衡的力，自然可以施出更大力量。

推胸机

推胸机是好是坏其实很难说明，有些人尝试仔细比较哑铃和杠铃这类自由重量，但器械可以有很多种类和细微差异，所以不能单纯地定论推胸机就是比较差的练胸肌方法，但如果没有推胸机就不会练胸，就适宜找来专业健身教练学习一下了。

器械的设计其实是希望训练者就算没有指导之下，仍可以安全和有效地训练指定的肌肉组，所以如果是设计恰当，理应算是有效的训练方法。当然，任何器械都不可能完全迎合所有训练者最适方式，所以就要靠自己去调整了，例如坐位高底、动作轨迹等。

另外，推胸机甚至其他器械都有一个常见的「缺点」，就是重量标示不一定正确，例如你设定了25KG的重量，可能因为器械老旧，当中的铁链已久经摩擦，其真正负量或超过了25KG。所以，可能你也曾听说过有人些去不同的健身房，是需要「适应」不同器械呢!