产后没奶水怎么办 发奶5大诀窍，频喂+心情放松是关键

产后没奶水是什么原因

到底为什么会没有奶水？其实很多部分都是心理上的因素，影响了生理的反应。

妈咪给自己压力

很多妈妈还没开始喂奶就已经在担心奶水不够，实际开始喂的时候，一定会有一段过渡期，妈咪跟宝宝都还在摸索奶量的途中，妈咪很容易自己吓自己，一下怕宝宝喝不饱，一下又担心频繁喂奶宝宝会很黏妈咪。其实完全不需要担心，若妈咪感到忧虑、遭到压力、自信不足、不喜欢哺乳、疲惫等等，反而会影响母乳的分泌量，宝宝也可能不爱喝奶，所以妈咪千万不要把喂奶当成责任或压力，应保持放松的心情哺乳，创造正循环喔～

旁人言语的压力

当然，有时候压力不一定是自己给的，很多长辈都认为母奶喝不饱，是不是应该喂配方奶？或是宝宝一哭就责怪妈妈奶水不够宝宝喝、一直检查妈咪挤出的奶水够不够之类的，这些语言与举动只会让母乳妈咪更焦虑不安，所以旁人应注意不要过度干涉或关注，以免又会造成妈咪的压力。

产后没奶水怎么办

其实母奶很奇妙，它产生的原理就是宝宝需要越多，奶水就制造越多，也就是说，必须先跟身体下订单，有足够的刺激将开关打开，才会有奶水。那，该怎么做呢？

1.宝宝一出生就喂奶

虽然产后荷尔蒙会帮助泌乳，但有些妈咪产后没有喂奶，只是一直等奶水来，几天后可能就严重胀奶，却挤也挤不出来。

台湾母乳协会秘书长高宜伶表示，建议在宝宝刚出生时，妈咪还在产台上就开始哺乳，做第一次的亲密接触。其实宝宝一出生就有找乳房的本能，即使当下不一定有奶水，但这除了是宝宝第一个生命记忆，更是暗示身体：「要动工啰～」持续的喂，奶水自然就会来。

2.频繁的喂奶

通常怀孕后期胸围会变大，表示乳腺开始准备分泌奶水了，此时可以发现乳头有乳痂，但为什么很多人都说没有奶？就是因为刺激不够。怎么激发奶水呢？最有效的办法就是－频繁的喂奶！但许多妈咪因为担心喂不饱宝宝，或者信息不正确，认为宝宝喝母奶只要3～4小时喂一次就好，一天最多只能喂6次，但事实上，刚出生的小宝宝一天要喂8～12次以上，新生儿的胃大小就像一颗小弹珠，一次可能只要5～7c.c.就够了，但宝宝第一个月成长非常快速，胃容量可能会增加到80c.c.。其实这样的成长阶段正好也能搭配妈咪泌乳的速度，频繁地喂，彼此的奶量就能慢慢衔接上啰～

初期几乎每小时喂一次奶，妈咪会很辛苦没错，但随着宝宝越来越大，喝奶的频率也会逐渐降低，妈咪说不定会怀念呢～

3.无法亲喂也要认真挤奶

很多人说要亲喂才会有奶，但有些情况可能会导致妈咪无法亲喂宝宝，像是宝宝生病无法吸吮、妈咪返回职场上班、宝宝没有跟父母生活在一起，或是早产儿较无力气吸吮等，难道妈咪没有亲喂就没有母奶了吗？其实这种时候妈咪更要尽量模仿宝宝喝奶的频率挤奶，不管挤出多少奶水，持续挤，定时挤就是了！宝宝越无法亲喂，使用合适的挤奶器就越重要，认真挤奶，替代亲喂，这样就能慢慢建立充分的奶水。

4.亲喂或挤乳前，可先泡温水澡

新手妈妈产后心情都会较紧张、慌乱，这种时候教她任何手法技巧都很困难，最简单的就是去泡个温水澡，让自己放松。但若已经乳房肿胀，要避免用大量热水直接刺激乳房。

5.补充蛋白质帮助发奶

乳汁的成份为95%水与5%蛋白质，所以要增加乳汁分泌就需要多摄取汤汤水水，以及蛋白质丰富的「蛋豆鱼肉类」食物啰～建议可以选择鱼汤、豆浆、豆腐、鸡蛋、去皮的鸡肉、猪里肌等富含蛋白质热量较低的食材，让妈妈发奶不发胖。

此外任何食物都不应该过量，因为补充太多豆浆，宝宝可能会胀气；牛奶喝太多，也可能导致宝宝对奶过敏，所以要多样化的摄取比较好喔！

产后发奶食谱推荐

第1道：姜丝鲜鱼汤

材料：新鲜鱼片、姜丝

作法：水滚后放姜丝，并加入新鲜鱼片煮熟后，再淋少许米酒去腥即完成。

第2道：青木瓜排骨汤

材料：青木瓜、排骨、姜片、红枣、枸杞

作法：先将青木瓜切块、排骨汆烫后，一起放入电锅炖煮，外锅放一杯水，待电锅跳成保温后，再焖10分钟即可，可额外加入红枣、枸杞增添风味。

第3道：黑豆鸡汤

材料：黑豆、土鸡切块、姜片

作法：黑豆洗净晾乾，乾锅小火炒至黑豆表面微裂开，再加上鸡肉、姜片一起炖煮即可。

第4道：酒酿蛋花汤

材料：甜酒酿、鸡蛋、冰糖

作法：水煮滚，放入打散的蛋煮成蛋花，加少许冰糖与甜酒酿，搅拌均匀即可食用。

第5道：红豆紫米粥

材料：红豆、紫米、黑糖

作法：红豆、紫米在前一晚要先泡水，隔日洗净后加水炖煮，可加少许黑糖调味。

小提醒：

通常产后第一个月会坐月子，高宜伶秘书长建议产后第一个礼拜先以清淡为主，对于奶水还未通畅的妈咪，也不建议这时候就吃猪手花生这种发奶餐，可能会使胸部更胀，到了第二周再慢慢添加较补的发奶餐。

哺乳期喝黑麦汁、珍珠奶茶帮助泌乳？小心体重飚升

坊间有很多流行于哺乳妈咪的发奶偏方，这些真的对泌乳有帮助吗？以下列举了常见的3样发奶食物，听听专家怎么说！

1.黑麦汁

刘盈洁营养师表示，许多产妇流行喝黑麦汁发奶，黑麦汁含有丰富维生素B群、蛋白质、叶酸，对于发奶有助益，需要注意的是热量高，一瓶350ml热量约210大卡，约等于吃下7分满的饭量，若摄取过量容易造成体重上升。

另外，高宜伶秘书长也补充，黑麦汁含有麦角硷，以药理学来说可能会导致退奶，但如果妈咪是保持心情愉快地喝，帮助发奶的成分也许就会较大。

2.珍珠奶茶

有些妈妈产后喝奶茶，因为增加了水分的摄取，的确可以增加奶量，建议选用新鲜低脂奶加上无糖茶饮，不要加珍珠，体重才不会直线上升喔！

3.芝麻糊/芝麻汤圆

黑芝麻富含脂肪、蛋白质以及醣类、维生素A、E、铁、钙等营养素，食用可以促进乳汁分泌，因为富含脂肪乳汁也会较为浓稠，建议适量摄取，若水分摄取不足或太久没挤奶，反而会有塞奶的危机喔～