青岛14岁少女小婷因为每天长时间低头玩手机,出现头晕、脖子酸痛等症状,去医院检查拍片,却发现她的颈椎出现曲度变直,老化程度相当于50岁,像她小小年纪却出现了这样的病痛,其他的一些低头族是不是该警惕了呢?趁着还来得及,赶紧拯救你的颈椎吧!
青岛有个14岁少女小婷,每天玩手机常常有五六个小时,前段时间她出现头晕、脖子酸痛等症状,去医院检查,拍片显示她的颈椎出现曲度变直,老化程度相当于50岁。
小婷是一名初二学生,她的父亲是个外贸商人,他说,女儿每天除了上课、睡觉,其他时间都在玩手机,最喜欢的是看直播和玩些像开心消消乐这种简单的游戏。最近,女儿一直喊脖子痛、头晕,于是父亲带她去医院检查,令人惊讶的是,检查结果显示:小婷的颈椎出现了生理曲变,略呈反弓,出现了严重的颈椎变形,医生说,这样的颈椎老化程度已经等同于50岁的老人。
医生说,正常情况下颈椎从20岁会出现细微老化,但此时人根本感觉不出来。一般要到四五十岁才会有颈椎病显现出来。但现在年轻人玩手机长时间低头,颈椎老化已经非常普遍,像小婷这种病例已经越来越多,最严重的甚至有10岁的孩子颈椎脱位后,颈椎出血形成血肿,压迫脊椎导致瘫痪,严重后果将影响今后一辈子的正常生活。
现在低头族可是有很多的,不想发生小婷这样的事情的话,低头族就要警惕了,做一些措施来拯救你的颈椎!
生活中像小婷这样的低头族是有很多的,如果不想自己的颈椎也出现像小婷这样的问题,就赶快采取措施拯救一下你的颈椎。
低头族想要保护自己的颈椎,最重要的就是放下手机,多做一些有利于身体健康的活动,多去陪陪家人朋友。
低头时间长了会引起颈部肌肉酸胀,所以这时可以多伸一下懒腰,将头稍稍后仰,双手向上拉伸保持5秒作用;或是靠墙站立,用后脑勺碰到墙面为佳。这两个动作能帮助缓解身体的紧张感,放松颈部肌肉。
一些低头族因为低头时间长,会出现脖子痛,肩部酸痛等症状,而枕黄豆睡觉能帮助改善,因为黄豆枕的可塑性比较强,将它枕在颈部,能填充颈部和床铺之间的间隙,对颈椎有良好的拖垫作用,能帮助放松颈部肌肉。
1、转动头颈。采用站位或者坐位,双手叉腰,头颈轮流的向左、右旋转,当转到最大限度时,稍稍的转回后再超过原来的幅度。两眼也随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
2、颈臂抗力。采用站位或坐位,双手交叉紧抵在头后枕部,头颈用力的后伸,双手用力阻止,持续对抗数秒钟后还原,共做6-8次。3、左右旋转。双手叉腰,先让头部缓慢的转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,然后再缓慢的转向左侧,同时呼气,让左边的颈部伸直后,停留片刻,反复交替做4次。
低头族最直接的危害就是引发颈椎病,像小婷这样的案例在低头族中是数不胜数,颈椎会长时间处于屈曲的状态,颈后肌肉及韧带超负荷就会引起劳损,加重了颈椎的退变和损伤,使颈椎病过早的产生。
手机屏幕是发光的,眼睛直视屏幕会使眼部遭受强烈的刺激,导致眼部肌肉疲劳,视力下降。在昏暗的环境下长期玩手机更容易导致近视,严重的会患白内障、青光眼等疾病。
很多人边走路边玩手机,有的人撞到人和路灯,有的人发生了车祸,还有的掉进了地沟里,走路玩手机是非常危险的。
不论是在公司里、公交车上甚至家庭里,低头族越来越多,同事、朋友、亲人之间的话题越来越少,就算是说话也是敷衍了事,人与人之间的感情正在降温。
不要长时间的低头玩手机或是工作,不管是学习还是工作时,都要保持正确的颈部姿势:
1.采取自然端坐位,胸部挺直,头部略微前倾。2.眼睛和桌面保持33厘米左右距离,若距离缩短,除造成颈肩肌肉劳损外,还可导致视力疲劳或近视。3.桌椅高度适宜,桌子过高或椅子过低,会使人头部过度后仰和双肩上抬,颈肩部肌肉易疲劳;桌子过低或椅子过高,则使上身过度前倾前屈,也会导致颈项部劳损。
工作中注意自我调节,劳逸结合,避免长期保持某一固定姿势。应时时改变头部体位,或休息片刻,也可做工间操或颈椎活动操来调节。
枕头在颈椎病预防中作用尤其重要。过高、过低、过硬、过软都不好。枕头的长短高低与个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关,以舒适为度。
一般来说,单人枕长度以超过自己双肩15厘米为宜,高度应以压缩后与自己的拳头等高为宜。习惯侧卧者,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽等高为宜。
支撑颈部的枕头部分应比后脑勺高3.5厘米。枕头的内充物(枕芯)最好选用较细的颗粒状物,以荞麦皮、稻糠、羽绒、蒲绒、蚕沙、木棉、喝过晒干的茶叶为佳,有很好的塑型、吸湿性能。
经常锻炼的人不易发生颈椎病。锻炼后的人肌肉力量增强,关节灵活,不易发生疲劳损伤。尤其要注意加强颈部肌群的等长收缩锻炼。所谓等长收缩,是指关节位置不动,有意识地做“用劲”的动作。如军体训练中作立正动作时,全身肌肉协调收缩,显得很精神,然而却没有关节活动。等长收缩可以锻炼肌肉,加强力量。
注意颈肩部保暖
冬天睡觉时盖好被子,防止颈肩部外露。夏天不要将电风扇或空调直接对着颈肩部吹风。风寒刺激可引起肌肉痉挛、僵硬,引起落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维组织炎。