首页>体育>跳绳减肥的正确方法

跳绳减肥的正确方法

2016-12-12阅读(0)
水逖
  • 1

    简单跳绳法

  • 2

    单脚屈膝跳

  • 3

    侧身斜跳

  • 4

    分腿合腿跳

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有一定的好处,而且对于减肥瘦身也有帮助,因此有些妹纸想要通过跳绳来减肥,那跳绳减肥的正确方法是什么?

1

简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2

单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3

侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

4

分腿合腿跳

先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

推荐阅读
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 奥利奥蛋糕

    今天跟大家分享一款奥利奥蛋糕的做法,不仅操作简单,而且外表也是美美哒~很适合小女生哦~…

  2. 苔仙贝蛋糕

    这次用的是康佳的的电烤箱哈,新品30 L的大烤箱~非常喜欢。控温精准~爸妈很喜欢觉得方…

  3. 芒果西米露

    新鲜芒果:色泽澄黄,口感糯软,味道香甜,带有独特而浓郁香味的芒果,是当之无愧的“盛夏佳…

  4. 柠檬小饼干

    把柠檬汁放入烘焙甜点中,酸酸甜甜的,你试过把柠檬皮放在甜点中吗?口感一样好,甜中带酸,…

  1. 江苏有什么好玩的地方 这才是最值得去的8个地方!

    小桥流水人家的古镇水乡、众口颂传的千年名刹、精巧雅致的古典园林、烟波浩渺的湖光山色,江苏的…

  2. 中国最美的自驾游路线 这4条路线一定要去一次!

    旅行,是去陌生的远方,去寻找世界上的另一个自己,当我们有了车,是不是已经忘记了当出要驾…

  3. 去武夷山玩坐高铁到哪个站下 这两个站可以任选其一!

    拥有世界自然遗产和世界文化遗产双重头衔的武夷山景区,可玩九曲溪漂流,也可坐着竹筏观山景…

  4. 去武夷山要带什么 注意:这些东西都是必备品哦!

    武夷山风景秀丽,历史悠久,人文荟萃,素有"碧水丹山"之誉,还是目前全国面积最大的世界遗…

  1. 在家怎么练腹肌最有效 这4个动作可以练起来了!

    腹肌训练有很多种,不能只靠卷腹和平板。刚开始用的会有明显的效果,后面就慢慢开始没什么效…

  2. 瘦小腹的瑜伽动作 7个瑜伽动作让你获得苗条身姿!

    对于绝大部分女生来说,“小肚腩”是很让人头疼的,光靠饮食来改变是远远不够的,那么怎样才…

  3. 健身什么时间段最好 根据自身实际情况来选择!

    其实关于健身的最佳时间,一直是个很有争议性的话题,因为一天中各个时间段都有人锻炼,那到…

  4. 腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复 按照这样处理才是最佳方式!

    很多人为了追求完美的腹肌,于是就会拼命的进行各种腹肌锻炼,但是却没有想到会出现肌肉拉伤…

  1. 关节炎是怎么引起的 冬天一定要做好保暖措施!

    天气越来越冷了,你妈开始催你穿秋裤了吗?有个段子说,如何证明自己已经长大成熟了?——就…

  2. 什么水果熟吃有营养 天冷这些水果要趁热吃!

    水果营养又美味,但遇上大冷天,就少了很多“追随者”。因为水果多性凉,脾胃虚寒、体质较弱…

  3. 核桃的功效与作用 不同部位的功效有所差别哦!

    提到大家常吃的坚果,都会想到像大脑一样的核桃吧。核桃全身都是宝,止咳护心脏,过期都值钱…

  4. 当归怎么吃效果最好 教你挑选当归的小技巧!

    当归是古人最爱用的药材之一,有“十方九归”和“药王”之说。当归主要产于甘肃东南部,以岷县所…

  1. 养花有什么讲究吗 这五大秘籍你要清楚!

    家中摆放植物,既能美化家居又能净化空气。不过,家中的植物不是简单的买来放着就好,养花是…

  2. 狗狗眼睛红是怎么回事 不同原因有不同应对措施!

    多数狗友都是将狗狗当成自家孩子一样养,狗狗一出现不舒服的情况就急得不行,而眼睛红是很多…

  3. 狗狗来月经可以洗澡吗 注意:狗狗来大姨妈要这样护理!

    很多人都认为月经应该是女生的专例,但是养了狗狗的人都知道,狗狗也是会来月经的,有人会在…

  4. 狗狗不吃狗粮怎么办 不用急!这样它就会爱吃了...

    要知道其实养狗狗也是一件需要花费心思的事情,和养个孩子差不了多少,它总是会给你制造些麻…

  1. 驾照到期可以异地换证吗 只需这样做异地也可以换证

    很多人都是在上大学时考的驾照,毕业后在外地工作,但是驾照有效期马上就要到了,那么驾照到…

  2. 驾照没满一年可以上高速吗 实习期这样做也可以上高速

    很多新手在拿到驾照之后,就迫不及待的上高速秀车技,但是新手上高速需要满足一定的条件,那…

  3. 驾驶证没有扣分需要年审吗 看你持有的时什么驾照

    驾驶证没有扣分需要年审吗?相信这个问题是很多新手车主的烦恼,下面就由专业的老司机来为大…

  4. 驾照扣分是去车管所还是交警大队 只要去这个地方就可以了

    很多新手车主刚刚拿到驾照就上路,很容易因为违规被扣分,但是很多车主在交罚款的时候,不知…

  1. 王者荣耀阴人套路 这5大阴人地点掌握了,蹲好草丛吓死敌人!

    王者荣耀的草丛有什么用?咳,没啥用,就内急的时候,你躲进去方便用。哈哈哈!王者荣耀中草…

  2. 绝地求生为什么禁播 居然是因为这个原因

    绝地求生是目前非常火热的一款游戏,吃鸡俨然成为了直播平台上的核心内容,但是最近传闻绝地…

  3. 绝地求生怎么卡燃烧瓶 吃鸡大户教你如何卡bug

    在绝地求生中经常有一些很神奇的小bug,相信很多小伙伴都看到过别人自带喷火特效,那么绝…

  4. 绝地求生可以去出生岛吗 居然还可以去出生岛这种sao操作?

    在绝地求生中,玩家在飞机上可以选择任何跳伞地方,那么绝地求生可以去出生岛吗?很多小伙伴…

  1. 哪些家庭需要买保险 注意这三种家庭最好买保险!

    在国外家庭已经普遍购买多份保险的时候,中国却还在普及保险知识,提高保险意识。许多国人不…

  2. 招行信用卡到期换卡号码变吗 到期更换新卡卡号不变

    通常来说,信用卡都是有效使用期,过了卡片的有效期,就需要重新换新的卡片,那么招行信用卡…

  3. 建行信用卡逾期几天会上征信报告 居然逾期这么久才上征信

    众所周知,信用卡逾期不仅要支付银行滞纳金和高额利息,还会产生不良的信用记录,那么建行信…

  4. 建行信用卡晚一天还款会怎么样 是否会逾期产生不良信用

    在生活中,很多持卡人可能会出现记错了还款日,还款到账延迟一天等,这些都会导致信用卡还款…