首页>体育>跳绳减肥的正确方法

跳绳减肥的正确方法

2016-12-12阅读(0)
水逖
  • 1

    简单跳绳法

  • 2

    单脚屈膝跳

  • 3

    侧身斜跳

  • 4

    分腿合腿跳

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有一定的好处,而且对于减肥瘦身也有帮助,因此有些妹纸想要通过跳绳来减肥,那跳绳减肥的正确方法是什么?

1

简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2

单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3

侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

4

分腿合腿跳

先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 花甲蒸滑蛋

    昨天在菜市场逛了一圈,来到海鲜摊看到花甲很新鲜,每个都在吐着触角,很是迷人,恰巧家里的…

  2. 蒜香花甲

    夏至已至,万物朝阳生长。此时,我们也应精神饱满、快乐欢畅,这样才利于体内气息的通顺。海…

  3. 清蒸梭子蟹

    这个应该算是梭子蟹最简单的做法了吧!刚蒸完桑拿的妹纸们,全到我碗里来!哈哈! 难…

  4. 梭子蟹番茄豆腐煲

    梭子蟹肉多,脂膏肥满,味鲜美,加以豆腐、番茄,烧制出一锅营养丰富又极其鲜美的煲汤,足以…

  1. 武汉火车刷脸进站仅需5秒即可通过 再也不用排长队了,简单三步即可进站!

    2017年8月22日有新闻报道,武汉站迎来全面“刷脸”时代。进站乘客,只要在进站通道,…

  2. 去北戴河需要准备什么 这些都准备好了就可以出发啦!

    北戴河是一个优良的天然海水浴场,是驰名中外的避暑度假胜地,而想要去旅游的话,在出发前就…

  3. 去北戴河用办安检证吗 注意:这两个月自驾北戴河要办安检证!

    每年的夏季都是北戴河的旅游旺季,这时很多人会选择前去北戴河避暑度假,而去北戴河的话,除…

  4. 去北戴河怎么走 想去北戴河?这几种到达方式挑一个!

    北戴河海滨地处河北省秦皇岛市的西部,距北京、天津等地只有2-3小时车程,是很多人夏季避…

  1. 运动后喝什么好 注意:运动完不要马上补液!

    在进行剧烈运动后,身体是需要补充能量和营养来帮助恢复的,那在运动后可以喝些什么来帮助身…

  2. 运动前热身动作 不想运动中受伤?就乖乖跟着这样做吧!

    做运动锻炼的话,很多人都听过要做热身,也知道热身的重要性,但是很多人可能不清楚在运动之…

  3. 运动呕吐是什么原因 运动到吐?这样做能缓解...

    众所周知,经常进行运动锻炼时有益于身心健康的,但是一部分人进行运动却出现呕吐的情况,这…

  4. 运动前吃什么可以加速燃烧脂肪 这些食物能让燃脂效果翻倍!

    运动是最健康,有效的的减肥方式,而除了坚持锻炼之外,其实在运动之前吃上一些能提高代谢的…

  1. 孕妇吃坚果的好处 注意:准妈妈吃坚果会让宝宝变聪明哦!

    成人每天一小匙坚果可以预防心血管疾病的发生。坚果的营养成分很高、热量也很高,所以对于孕…

  2. 吃什么水果最健康 每个人都应吃的六大超级水果!

    水果富含有营养价值,一天至少要食用两份才足够。苹果、柳橙、草莓、葡萄等都含有丰富的维生…

  3. 孕妇安胎保胎食谱 孕妈妈吃这些食物安胎也很好哟!

    怀孕之后可以说就成了家中保护的重点,而一些孕妇想要知道在孕期吃什么能帮助安胎保胎,吃那…

  4. 孕妇不能做哪些动作 小心!孕期这9种不当姿势要避免!

    怀孕后肚子越来越大,身型也明显改变,动作灵敏度、平衡感也不再像怀孕前一样,所以孕妈咪们…

  1. 柯基犬爱掉毛吗 想要它掉毛少,你得这样做!

    很多人养柯基犬之前,特别想知道这种狗狗会不会爱掉毛,如果掉毛严重那就意味着难打理,到底…

  2. 柯基犬为什么要断尾 知道理由后,再也不给柯基犬断尾了!

    听人家说柯基犬是要断尾,我感到非常的不可思议,为什么一只好好的狗要断尾呢?把狗狗的尾巴…

  3. 柯基犬好养吗 养之前你必须知道的这些小秘密!

    柯基犬的最让人印象深刻的当属就是它的小短腿和大肥臀,小小的身体却是圆圆润润的十分的可爱…

  4. 柴犬多少钱一只 苹果7都不够买一只黑色纯种柴犬!

    很多想要养狗的伙伴们,都想要养一只柴犬,因为柴犬不仅好打理,还号称是最为忠心的狗狗之一…

  1. 焦恩俊女儿遭骚扰被大爷摸腿 女生遇到性骚扰怎么办?注意一定要这么做...

    公交地铁等人流量较大的场所向来是性骚扰等事件的频发地点,2017年8月20日,台湾知名…

  2. 死刑怎么执行 判了死刑不一定就是立马执行!

    死刑分为缓期2年执行和死刑两种。很多人好奇死刑是怎么执行的,那么下面我们就来说说有关死…

  3. 死刑缓期两年执行是什么意思 争取立功,还有机会重头开始!

    死刑缓期执行,是我国刑法所独有的一种刑罚制度。它适用于那些应当判处死刑,但不是必须立即…

  4. 哪些罪会判死刑 中国现在这样执行死刑!

    死刑又称极刑,是剥夺犯罪分子生命的刑罚方法,是一种最严厉的刑罚。根据《刑法》第48条的…

  1. 王者荣耀开黑是什么意思 萌新你还不知道吗

    在王者荣耀中,相信大家都听说过开黑,很多新手玩家不知道开黑是什么意思,下面就给大家讲解…

  2. 王者荣耀排位一直输怎么办 排位连胜技巧

    在王者荣耀排位赛中,相信大家都遇到过连输好几局的状况,稍微玩的好一点的玩家,可能是输一…

  3. 王者荣耀百里玄策怎么加点 想要玩好玄策就该这样加点

    在王者荣耀中,百里玄策是一个非常独特的刺客英雄,拥有远程攻击,并且自身非常的灵活,那么…

  4. 王者荣耀百里玄策和花木兰谁厉害 谁才是长城小分队的实力担当

    在王者荣耀中百里玄策和花木兰都是长城小分队的一员,经常被玩家们拿来做对比,那么王者荣耀…

  1. 银行卡里没有钱多久会自动注销 闲置银行卡需及时销户

    现如今,银行卡和人们的生活息息相关,基本上大多数人都拥有银行卡,有些人甚至拥有多张,那…

  2. 信用卡激活后多久可以用 开卡后就可以立即使用

    申请信用卡通过后,信用卡会通过邮寄的方式将信用卡寄送给申请者,在拿到信用卡后还需要激活…

  3. 注销的银行卡钱还能汇进去吗 汇款还能成功吗

    现如今,银行卡基本上是人人都必备的,有些人甚至拥有多张银行卡,为了方便管理银行卡,一般…

  4. 钱转到注销的信用卡怎么办 钱转到注销的信用卡可以取出来吗

    信用卡给人们的消费带来了极大的便利,但是也给人们带来了不少的麻烦,比如说因为某种原因注…