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跳绳减肥的正确方法

2016-12-12阅读(0)
水逖
  • 1

    简单跳绳法

  • 2

    单脚屈膝跳

  • 3

    侧身斜跳

  • 4

    分腿合腿跳

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有一定的好处,而且对于减肥瘦身也有帮助,因此有些妹纸想要通过跳绳来减肥,那跳绳减肥的正确方法是什么?

1

简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2

单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3

侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

4

分腿合腿跳

先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

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