首页>产后>产后怎么样恢复身材 要注意这几个要点

产后怎么样恢复身材 要注意这几个要点

2018-03-13阅读(0)
加奈wjD7X3h3
  • 1

    产后怎么样恢复身材

都说女人做了妈妈生命才算得上完整,但女人天生爱漂亮,谁也不愿意做个“胖大婶”。那真的能和孕前一样性感美丽吗?当然可以。今天给分享荐给大家一些产后瘦身要点,新妈妈们可以试试看。

1

产后怎么样恢复身材

要把握住最佳瘦身时机

在产后的6个月,母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平,新陈代谢速度也复原,此时是最佳减肥时期。

如果这6个月内能恢复到孕前体重,在此后8-10年,体重平均每年会增加2.4千克;如果体重控制不住,则体重平均会增加8.3千克。所以,妈妈们一定要把握好这个黄金期。

要吃得更有营养

减肥要减掉的是脂肪,高糖高脂的食物摄入过多消耗不掉,就会变成脂肪堆积起来,但是其他营养素不仅不能减少,还要比平时更增加,像蛋白质、维生素和矿物质等。

建议新妈妈多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶类等含蛋白质高的食物,少一些主食、甜食、油腻的浓汤,增加粗粮和新鲜果蔬摄入,烹调时少放油,煎炒改蒸煮。

要多青睐“燃脂食物”

为燃烧掉脂肪,我们的新陈代谢需要各种“促进剂”,如矿物质、维生素和蛋白质,这些物质均能加速脂肪燃烧进程。

其中最常用的天然“脂肪燃烧”剂有:微量元素碘,它通过甲状腺生产一种荷尔蒙,能抑制脂肪的产生,海带、紫菜、各种海鱼类是你补碘的最佳选择;矿物质钙,它具有抗御多余脂肪囤积的功效,可选择多吃奶制品和豆制品。

要每天吃5小顿

少吃多餐,身体的新陈代谢会加快,是科学减肥的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃,比如,每顿正餐保证摄入430千卡热量,早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品,这样燃烧的脂肪会更多。

要尽可能地多运动

动总比不动要好!每天多走路、多做家务,跳操、垫上体操、瑜伽等都是不错的选择。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,还能帮助瘦身。别担心运动会让乳汁变酸,只要运动强度不大,身体就不会产生那么多乳酸,且乳酸对宝宝也是无害的。

小贴士

减肥不可太急,产后减肥需要一个过程,很多缺少经验的产后妈妈因为急于恢复产前的苗条身材,而不顾专家医生的建议,采用一些过度的减肥手段。这不仅不利于减肥,而且对身体会造成很大伤害。将减脂的时间拉得长一点,循序渐进地减,才是自然可持续的。

推荐阅读
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 海蛎豆腐汤

    家靠海而居,海蛎是从小司空见惯的食物,勺子炸,海蛎煎,海蛎干熬粥,还有今天做的这道海蛎…

  2. 海蛎豆腐

    这回我用了海蛎子肉和豆腐一起煮。冰箱里的海蛎子肉很多,是几个月前去海边玩时捡了很多海蛎…

  3. 炸海蛎子

    牡蛎所含的碳酸钙有收敛、制酸、止痛等作用,有利于胃及十二指肠溃疡的愈合。用干炸粉炸海蛎…

  4. 海蛎煎饺

    今天玩一个混搭,配的是青菜,豆腐,海蛎。成品煎饺的感觉,外皮脆香,内馅鲜嫩。要注意的是…

  1. 日本旅游签证多久能办下来 这些情况下可能会被拒签

    不少人想要去日本旅游,所以会申请办理旅游签证,而在提交申请之后,比较关心的一个问题可能…

  2. 秋天去新疆玩哪里好玩 去新疆需要准备什么?

    现在已经进入秋季了,气候舒适,秋高气爽,正是出行的好季节,不少人会选择去新疆玩,那秋天…

  3. 天门山什么时候去最好 这些景点一定不能错过

    去到张家界,相信绝大多数人都不会错过天门山景区,都会想要去体验一下坐索道、走玻璃栈道,…

  4. 天门山怎么去凤凰古城 三种方式你选一种就好

    张家界天门山景区和凤凰古城都是热门的旅游景点,再加上地理位置相近,很多人会选择将两个景…

  1. 一天跑多少公里可以减肥 每天都跑步为什么不瘦?

    夏天来了,本来应该穿美美的裙子,但是因为身上太多肥肉穿不了,很多妹纸就会想尽办法去减肥…

  2. 每天跳绳多少下能减肥 关键在时间而不是次数!

    打算买根跳绳来减肥,但是之前因为也没有跳过,所以不太了解,不知道每天跳绳多少下能减肥呢…

  3. 每天跑五公里一个月能瘦多少 持续时间达到这个数才能瘦!

    因为身上的赘肉太多了,夏天都不好意思穿紧身的衣服,所以最近在跑步想要减肥,不知道我每天…

  4. 每天骑动感单车30分钟能减肥吗 主要能瘦哪些部位呢?

    听说骑动感单车减肥效果很好,所以我就从网上买了一个回来,不知道我每天骑动感单车30分钟…

  1. 吃月饼注意事项 注意5点让你吃的放心

    吃月饼注意事项,每当中秋节来临,家家户户都会在这一天都会合家围坐,赏月吃月饼。但吃月饼…

  2. 吃蟹需要注意什么 这六忌一定要警惕

    吃蟹需要注意什么,螃蟹肉质细嫩,味道鲜美,营养丰富,是人们喜食的佳品。但螃蟹喜食小生物…

  3. 吃什么可以预防肺癌 没想到这5种食物也有效果

    现代人因为抽烟等不良习惯,很多人肺部都出现了毛病,严重的更是患上了肺癌,所以日常生活要…

  4. 吃什么补阳气不足 补肾阳虚这样调理才对!

    阳虚的人容易出现手脚冰凉,尤其是在寒冷冬天更是容易感冒,因此这类人更要注意补阳。那么,…

  1. 怎么挑选健康的狗狗 狗狗刚到新家怎么处理

    现在养宠物狗狗的人越来越多,而想要养到一只健康且符合自己心意的狗狗,还是需要在挑选时掌…

  2. 养孔雀鱼用什么过滤 用过滤器的话要一直开着吗

    养过观赏鱼的人会知道,养鱼时对水的过滤很重要,没有正确的做好过滤工作,可能会导致鱼儿生…

  3. 孔雀鱼能和红绿灯混养吗 会不会咬红绿灯鱼呢?

    不少人在养孔雀鱼的时候,不想只养单纯的一个品种,就会想要将孔雀鱼和其他的鱼类一起养,但…

  4. 泰迪晚上一直叫怎么办 它安静不下来你要这样做才对

    虽然说泰迪狗狗看起来小小的,萌萌哒,但不少人都反应泰迪是比较爱叫的宠物狗狗,那如果泰迪…

  1. 科目四过了多久拿驾照 没拿到证可以开车上路吗?

    科目四顺利通过之后,就是等着拿驾照了,所以大部分人会关心,科目四过了多久拿驾照?…

  2. 科目四挂了多久可以预约 补考需不需要交钱?

    科目四虽然说属于理论考试,在很多人看来一点都不难,但也不排除一不小心就挂了情况,那科目…

  3. c1驾照是手动挡还是自动挡 原来它两个都可以开

    现在很多人考驾照都是选的c1,而对c1不了解的人来说,比较关心的一个问题就是c1驾照是…

  4. c1驾照什么时候能升b2 满足这些条件才能申请增驾

    不少人在成功考取c1驾照之后,会想要升b2,但是想要从c1到b2需要满足一定的条件,那…

  1. 堡垒之夜在哪里下载 堡垒之夜下载后打不开怎么回事

    堡垒之夜在哪里下载,最近又有一款射击游戏火了,陆续登陆各大直播平台,下面我们就来看看这…

  2. 王者荣耀用什么英雄好上分 用对了它们上分是小意思!

    王者荣耀除了几个超能带节奏英雄,一般都是大神玩家选择,其余都是很适合我们手残党玩的,这…

  3. 绝地求生止痛药有什么用 这几种物品也可以增加能量

    很多人在玩绝地求生吃鸡游戏的时候,可能知道有止痛药这回事,但是却不知道它有什么用?怎么…

  4. 绝地求生为什么不能加好友 不是好友可以这样组队!

    作为一枚游戏新手,刚刚才玩这个游戏,对于很多操作不太懂,其中最为不了解的就是我在玩绝地…

  1. 交强险保单丢了怎么办 年检车子时要怎么处理?

    买了新车之后,不少人会给车子购买保险,其中交强险可以说是必买的,但是有人到了验车的时候…

  2. 不贴交强险标志怎么处罚 一定要按照规定准确粘贴

    交强险是每个人在购买车险时必须要买的,买了之后会给一个交强险标志,那么这个交强险标志必…

  3. 交强险出险一次保费上涨吗 会影响到商业险吗?

    在购买车险的时候,交强险是必须要购买的险种,很多人购买了之后可能会想要知道如果交强险出…

  4. 养老保险死后如何处理 要看是否缴满年限

    现在几乎每个人都会买养老保险,但是天有不测风云,很多人可能会问,如果交养老保险中途或是…

产后恢复

  1.  1

    产后盆底肌肉康复最佳时间 不修复可

  2.  2

    夏天产后伤口怎么护理 推荐几种促进

  3.  3

    产后并发症有哪些 可以采取什么措施

  4.  4

    产后恢复项目有哪些 5大指标你有达

  5.  5

    产后缩阴怎么做 要注意侧切伤口的护

  6.  6

    产后皮肤松弛怎么办 教你几个很管用

  7.  7

    剖腹产后怎么护理 新妈妈一定要注意

  8.  8

    产后用收腹带有用吗 它并不能促进子

  9.  9

    如何预防产后风 注意做好这些措施

  10.  10

    产后恢复身材最佳时间 什么时候开始

热门推荐

  1.  1

    宝宝吃什么止咳化痰效果最好 可以给

  2.  2

    剖腹产怎么护理伤口 多吃这些食物

  3.  3

    孕妇为什么经常头晕 怎么办快速缓解

  4.  4

    海参小孩能吃吗 儿童怎么吃海参为最

  5.  5

    小儿推拿有什么作用 主要能治什么病

  6.  6

    宝宝流鼻血是什么原因 怎么给宝宝止

  7.  7

    哺乳期可以吃藕吗 一定要注意这些禁

  8.  8

    宝宝夏天胃口不好怎么办 饮食要注意

  9.  9

    宝宝肠套叠怎么办 妈妈们要注意这样

  10.  10

    小孩晚上睡觉磨牙是什么原因 可以针

为您推荐