首页>产后>产后怎么样恢复身材 要注意这几个要点

产后怎么样恢复身材 要注意这几个要点

2018-03-13阅读(0)
加奈wjD7X3h3
  • 1

    产后怎么样恢复身材

都说女人做了妈妈生命才算得上完整,但女人天生爱漂亮,谁也不愿意做个“胖大婶”。那真的能和孕前一样性感美丽吗?当然可以。今天给分享荐给大家一些产后瘦身要点,新妈妈们可以试试看。

1

产后怎么样恢复身材

要把握住最佳瘦身时机

在产后的6个月,母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平,新陈代谢速度也复原,此时是最佳减肥时期。

如果这6个月内能恢复到孕前体重,在此后8-10年,体重平均每年会增加2.4千克;如果体重控制不住,则体重平均会增加8.3千克。所以,妈妈们一定要把握好这个黄金期。

要吃得更有营养

减肥要减掉的是脂肪,高糖高脂的食物摄入过多消耗不掉,就会变成脂肪堆积起来,但是其他营养素不仅不能减少,还要比平时更增加,像蛋白质、维生素和矿物质等。

建议新妈妈多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶类等含蛋白质高的食物,少一些主食、甜食、油腻的浓汤,增加粗粮和新鲜果蔬摄入,烹调时少放油,煎炒改蒸煮。

要多青睐“燃脂食物”

为燃烧掉脂肪,我们的新陈代谢需要各种“促进剂”,如矿物质、维生素和蛋白质,这些物质均能加速脂肪燃烧进程。

其中最常用的天然“脂肪燃烧”剂有:微量元素碘,它通过甲状腺生产一种荷尔蒙,能抑制脂肪的产生,海带、紫菜、各种海鱼类是你补碘的最佳选择;矿物质钙,它具有抗御多余脂肪囤积的功效,可选择多吃奶制品和豆制品。

要每天吃5小顿

少吃多餐,身体的新陈代谢会加快,是科学减肥的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃,比如,每顿正餐保证摄入430千卡热量,早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品,这样燃烧的脂肪会更多。

要尽可能地多运动

动总比不动要好!每天多走路、多做家务,跳操、垫上体操、瑜伽等都是不错的选择。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,还能帮助瘦身。别担心运动会让乳汁变酸,只要运动强度不大,身体就不会产生那么多乳酸,且乳酸对宝宝也是无害的。

小贴士

减肥不可太急,产后减肥需要一个过程,很多缺少经验的产后妈妈因为急于恢复产前的苗条身材,而不顾专家医生的建议,采用一些过度的减肥手段。这不仅不利于减肥,而且对身体会造成很大伤害。将减脂的时间拉得长一点,循序渐进地减,才是自然可持续的。

推荐阅读
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 紫菜笋丝汤

    紫菜笋丝汤,紫菜与笋丝一起烧汤,口感清香鲜美,且营养丰富,里面包含有人体所需的各种维生…

  2. 山珍烧鸡公

    山珍烧鸡公,朋友从东北老家捎了一些山货,里面有不少各种各样的蘑菇干。这可是好东西呀,用…

  3. 山药土豆炖牛肉

    山药土豆炖牛肉,牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,寒冬食牛肉,有暖…

  4. 风味羊肉汤

    风味羊肉汤,一到冬季必不可少的就是羊肉,羊肉,是我国人们主要食用肉类之一,也是冬季进补…

  1. 冬天去哈尔滨旅游穿什么 这些必备物品也要带上

    哈尔滨是冬季的旅游城市,很多人都趁着这个时候去看雪、赏雪,那对于第一次去哈尔滨的来说,…

  2. 冬天去稻城亚丁好玩吗 多冰雪天气出行需谨慎

    稻城亚丁的美在很多人心目中是排第一的,现在已经进入冬季了,很多人可能会想要选择这个时候…

  3. 冬天去东北哪里旅游好 做好保暖措施很重要

    冬天已经到了,东北又到了最到了旅游旺季了,看雪、滑雪、赏雪景等,都成为去东北的理由,那…

  4. 去芽庄需要签证吗 一般要办理行前签证

    芽庄是越南的海滨城市,是绝大多数人去越南玩都会去的一个城市,而现在出国游多数都是要办理…

  1. 一天跑多少公里可以减肥 每天都跑步为什么不瘦?

    夏天来了,本来应该穿美美的裙子,但是因为身上太多肥肉穿不了,很多妹纸就会想尽办法去减肥…

  2. 每天跳绳多少下能减肥 关键在时间而不是次数!

    打算买根跳绳来减肥,但是之前因为也没有跳过,所以不太了解,不知道每天跳绳多少下能减肥呢…

  3. 每天跑五公里一个月能瘦多少 持续时间达到这个数才能瘦!

    因为身上的赘肉太多了,夏天都不好意思穿紧身的衣服,所以最近在跑步想要减肥,不知道我每天…

  4. 每天骑动感单车30分钟能减肥吗 主要能瘦哪些部位呢?

    听说骑动感单车减肥效果很好,所以我就从网上买了一个回来,不知道我每天骑动感单车30分钟…

  1. 更年期减肥吃什么食物好 四类食物吃起来

    更年期减肥吃什么食物好,更年期肥胖饮食非常的重要,一定要合理的饮食,下面就来告诉大家更…

  2. 吃咸鸭蛋有什么好处 吃咸鸭蛋的禁忌

    吃咸鸭蛋有什么好处,咸鸭蛋的蛋壳呈青色,外观圆润光滑,又叫“青果”,下面就给大家科普下…

  3. 如何正确刷牙步骤图解 去除污垢按摩牙龈

    如何正确刷牙步骤图解 ,中国口腔医学会发布了一套标准刷牙法,即美国牙科协会推荐的一种,…

  4. 口源性口臭治疗方法 4招扫除口源性口臭

    口源性口臭治疗方法,别看口臭这小小的毛病,它十分影响正常的人际交流,令人十分苦恼,下面…

  1. 阿拉斯加犬咳嗽怎么办 可不只是感冒了才咳嗽

    阿拉斯加狗狗和人类一样,也是会出现咳嗽的情况的,发现的时候不要大意,要找出它咳嗽的原因…

  2. 阿拉斯加一个月花多少钱 阿拉斯加好养吗

    很多人虽然有时间养一只阿拉斯加,但真正要养上一只时,可能会有各种问题需要考虑,比如它的…

  3. 阿拉斯加晚上老叫怎么办 不想扰民就这样训练它

    有养过阿拉斯加犬的人,都有这样的经历,大晚上一直叫,不仅影响自己的休息,还严重的打扰邻…

  4. 阿拉斯加冬天怕冷吗 关于冬天养护这些事你知道吗

    现在进入寒冷的冬天了,很多人在自己加衣服保暖的时候,可能会担心阿拉斯加狗狗受凉,想要给…

  1. 教师资格证笔试成绩什么时候出 你知道笔试成绩怎么算的吗?

    想要考取教师资格证,先要通过笔试,然后才能进面试,所以很多人对笔试考试什么时候查成绩很…

  2. 教师资格证面试没过笔试要重考吗 还在有效期内就不用

    一些人在考教师资格证的时候,面试因为紧张或准备不充分没过,需要补考,这时会有人想要知道…

  3. 教师资格证笔试没过可以面试吗 只有笔试及格才能参加

    对教师资格证考试有所了解的人会知道,它是分为笔试和面试的,有的人笔试考试没通过,就会想…

  4. 教师资格证笔试后多久面试 要注意时间不会很长

    2018年下半年的教师资格证笔试考试已经结束了,考完之后很多人比较关心多久能参加面试考…

  1. 阴阳师百鬼夜行门票哪里多 刷百鬼夜行要知道这些技巧

    玩阴阳师的时候,通过百鬼夜行可以获得很多不同式神,但是要进入百鬼夜行是需要门票的,那阴…

  2. 阴阳师书生哪里多 阴阳师书生是什么

    阴阳师书生哪里多,阴阳师悬赏封印任务中有着神秘妖怪,玩家需要根据线索来猜测妖怪是什么,…

  3. 阴阳师猫妖哪里多 九命猫在哪个地方刷快

    阴阳师中的猫妖多数情况下说的是九命猫,而在悬赏封印中,是需要寻找各种式神的位置,这就需…

  4. 贝壳尾巴阴阳师哪里多 阴阳师贝壳尾巴在哪得

    阴阳师手游悬赏封印任务中有神秘妖怪,需要玩家根据给出的线索来猜测是什么妖怪,那线索贝壳…

  1. 社保续交要将停的补上吗 续交后也不是马上就能用的

    很多人因为工作变动或是其他原因,社保会有中断的情况,而在找到新工作后又会续交,于是就有…

  2. 交强险和车船税每年都必须交吗 不交的话会怎么样

    在购买车险的时候,听得最多的两个险种就是交强险和车船税了,那交强险和车船税每年都必须交…

  3. 交强险可以过户吗 交强险没过户出险后怎么理赔

    不少人因为经济条件有限,所以购车的时候可能会选择二手车,而购买二手车是需要过户的,而大…

  4. 社保交多久可以领失业金 必须符合这些条件才行

    在缴纳社保的时候,很多人对失业保险不是太了解,只知道缴纳了失业保险,满足一定条件后可以…

产后恢复

  1.  1

    产后盆底肌肉康复最佳时间 不修复可

  2.  2

    夏天产后伤口怎么护理 推荐几种促进

  3.  3

    产后并发症有哪些 可以采取什么措施

  4.  4

    产后恢复项目有哪些 5大指标你有达

  5.  5

    产后缩阴怎么做 要注意侧切伤口的护

  6.  6

    产后皮肤松弛怎么办 教你几个很管用

  7.  7

    剖腹产后怎么护理 新妈妈一定要注意

  8.  8

    产后用收腹带有用吗 它并不能促进子

  9.  9

    如何预防产后风 注意做好这些措施

  10.  10

    产后恢复身材最佳时间 什么时候开始

热门推荐

  1.  1

    孕妇冬季不能吃的食物 冬季饮食注意

  2.  2

    秋季孕妇不宜吃什么 秋天进补有5点

  3.  3

    如何预防宝宝受凉 常见育儿误区有哪

  4.  4

    脸色发黄饮食怎么调理 7点让你脸色

  5.  5

    宝宝秋季吃什么好 7种食物吃起来

  6.  6

    婴儿母乳性腹泻的症状 婴儿母乳性腹

  7.  7

    产后缺乳不能吃什么 不忌口小心奶水

  8.  8

    肚子痛拉稀是肠炎吗 小儿肚子痛拉稀

  9.  9

    宝宝秋季腹泻是什么引起的 宝宝秋季

  10.  10

    小儿缺铁性贫血怎么补 除了食疗这几

为您推荐